¿Qué es el trabajo excéntrico?
El trabajo excéntrico el trabajo muscular que implica contracción y estiramiento a la vez. Por ejemplo, es el que realizaría el cuádriceps haciendo una sentadilla en la fase de bajada. Se contrae y a la vez gana en longitud.
¿Qué ventajas consigo realizándolo?
- Es el más eficiente des del punto de vista neuromuscular, es decir, es el que mayor contracción múscular logra. Eso se traduce en mayor fuerza (Journal of Aplied Physiology)
- Es el que menos demanda metabólica tiene (menos gasto energético)
- La Universidad de Limerick (Irlanda) demostró mediante estudio que incluyendo ejercicios excéntricos en la rutina deportiva se lograba ganar elasticidad y fuerza en la extremidad inferior de tal forma que prevenía de futuras lesiones a los deportistas.
¿Qué desventajas puedo encontrar?
- Si no estamos acostumbrados a este tipo de trabajo nos puede general molestias (agujetas). Pese a sus ventajas son los ejercicios que causan mayor daño muscular.
- Hay que incluirlos en la rutina de entrenamiento pero no excederse.
BIBLIOGRAFIA
O’Sullivan K., MacAliffe S., DeBurca N. ''The effects of eccentric training on lower limb flexibility: a systematic review''. Department of Clinical Therapies, University of Limerick. Ireland, 2012.
Vogt M., Hoppeler H.H., ''Eccentric exercise: mechanisms and effects when used as training regime or training adjunct''. Journal of Applied PhysiologyPublished, June 2014Vol. 116no. 11,1446-1454DOI: 10.1152/japplphysiol.00146.2013.
Van Mechelen M, Hlobil H., Kemper H., et al. ''Prevention of running injuries by warm-up, cool-down, and stretching exercises''. University of Amsterdam
Van Mechelen M, Hlobil H., Kemper H., et al. ''Prevention of running injuries by warm-up, cool-down, and stretching exercises''. University of Amsterdam
