CARRERA FENEXI RACE CALELLA

Mochila con barritas energéticas para merendar y un buen libro para el trayecto en tren dispongo a ir a la carrera de 10km que se celebra en Calella (sábado 24/05/14).
Llego a las 17:00, con tiempo, para ubicarme. Buscar dónde se recogen los dorsales, ver de dónde vamos a salir, calentar tranquilamente y encontrarme con unos amigos del club Tri5U. Grata compañía y menos mal que los encontré y pude estar un rato con ellos. Daban la salida de la carrera de 5km a las 18:30...y la de 10km (la mía) a las 19:30.... Había llegado excesivamente pronto!!! Però al final resultó mejor así.
Aquí tenéis a Carlos Luque y compañía. Quedaos con la cara de los dos pequeños porqué son dos balas!!!!

De izquierda a derecha: Ana López, David Arteaga, Iker Arteaga, Sergi Luque, Silvia Luque, Alex Tomas, Carlos Luque

Enhorabuena Silvia por tu debut!!! Tienes buenos maestros ;)

19:30 dan la señal de salida. Vamos a ello!!! Un recorrido plano, junto al paseo de Calella. Un recorrido fácil y bien delimitado... la exigencia no venía por el terreno sino de los propios participantes. El ganador Juan Manuel Álvarez Ramos cruzó la meta con un tiempo de 32:00. Un tiempo para mi imposible!!!
Con mis 51:27 ya estoy contenta. Después de muchos meses de parón la mejora es notable pero hay mucho por trabajar aun. Próximo reto: bajar de los 50minutos...paso a paso.

Después de la carrera un masaje y a repostar fuerzas comiendo algo que toca el viaje de vuelta. A esperar el tren para llegar a Badalona...Y quien me iba a decir a mí que iba a hacer el viaje de vuelta en compañía de unos cracks! Entre ellos el ganador de la carrera:

Juan Manuel Alvarez

Gracias por el buen rato y por el trayecto compartido!! Compartiremos muchas más carreras!!!

Aprovecho deciros que vale la pena visitar el blog de Rafa Perez y la pagina de facebook de C.M Sigueme. Este último es el club de runners de Cervantes (el Presi). Muy recomendable echar un vistazo.

Nos vemos en la próxima chicos!!

ENTREVISTA Dr ANGEL BIGAS. EL CORREDOR POPULAR

05 de Mayo de 2014, nos visitamos en su consulta de ''Clínica del corredor i ciclista'' ubicada en la C/ Ausias March 9 en Barcelona con el Dr Angel Bigas Bonamusa.

El Dr Bigas es Licenciado en Medicina y Cirugía en la Universitat Autònoma de Barcelona, especialista en Medicina E. Física y Deporte y Diplomado en Patología Laboral por la Universitat Autònoma de Barcelona. Es especialista en traumatología deportiva concretamente en hombro y rodilla. Ha asistido a un gran número de acontecimientos deportivos y es un apasionado del pádel.
Muy amablemente hemos podido charlar sobre los corredores populares y media élite:

De izquierda a derecha: Dr Angel Bigas, Ana López, Dra M. Luisa Casacuberta

P: ¿Existen diferencias entre las lesiones que encontramos en corredoras y las de corredores?

R: No tengo datos contrastados pero en principio no. Las lesiones en ambos casos son muy similares.

P: ¿Qué lesiones son las más frecuentes en tu consulta?

R: Sobre todo pie y rodilla. Las predominantes en pie son mayormente fascitis plantar y espolón calcáneo que se podrían evitar o retrasar con el estudio de la marcha pertinente y una visita al podólogo deportivo.
Las lesiones de rodilla más típicas son las condropatías, problemas en la cintilla y en meniscos.

P: ¿Algún consejo para evitarlas?

R: Un buen estudio de la marcha y una telemetría que valore si hay dismetrías (muy importante). Un equilibrio muscular es básico para la prevención de futuras lesiones. El trabajo excéntrico debe estar presente. Un buen trabajo de hipopresivo y un tono abdominal correcto nos evitará sufrir pubalgias por ejemplo.

Otra parte muy importante para tener una vida deportiva sana es someterse a una prueba de esfuerzo de forma periódica dónde se puedan descartar anomalías congénitas (arritmias cardíacas, aneurismas...) y nos aseguremos que podemos llevar una actividad deportiva sin riesgos. La muerte súbita en el deportista es un desenlace catastrófico.

P: ¿Qué piensas del calzado minimalista (barefoot)?

R: No estoy muy a favor. Nuestro pie no está acostumbrado a caminar descalzo. Sí que es bueno caminar descalzo, que el pie tenga contacto con el suelo. Pero no recomendaría la practica deportiva con un calzado minimalista para el adulto. El mejor calzado para el corredor es aquel que se adapta mejor a las características de cada individuo. De esta manera recomiendo un calzado de pisada neutra y la visita a un buen profesional que valore si es necesario el uso de alzas o plantillas. No existen marcas mejores o peores en cuanto a calzado, existen unas zapatillas para cada corredor.

P: ¿Qué piensa del uso de zapatillas supinadoras o pronadoras?

R: Pienso que es un tema más de marqueting que de salud. La mejor opción es la que he comentado antes.

P: ¿Qué calzado sería el mejor para un niño?

R: En el caso de niños dónde el pie está en formación y necesita estímulos el calzado minimalista podría ser una opción. El calzado para un niño no debe tener una suela rígida ni una excesiva amortiguación.

P: ¿Qué edad sería la óptima para que un niño se inicie al running?

R: Hasta los 4 años los niños deben dedicarse a jugar a cosas muy variadas. Deben corretear, jugar con otros niños...todo debe realizarse mediante el juego.Jugar en la calle era algo muy bueno y que actualmente se ha perdido.
A partir de los 6 años el niño ya puede dirigirse más hacia el deporte propiamente. En esas edades es mejor orientarlos a deportes de equipo haciéndoles ver que también es un juego. Es necesario que aprendan valores de equipo y que prueben con diferentes deportes. No uno, es mejor que la variedad.

P: ¿Cuál es tu mejor recuerdo dentro de la práctica deportiva?

R: Sin duda cuando estuve en La vuelta ciclista España 2003-2004. El mundo del ciclismo es muy divertido!

Podéis encontrar más información en:

Web:               http://clinicadelcorredor.com/

Facebook:  https://www.facebook.com/pages/Clínica-del-Corredor-i-Ciclista/542929255722056
                       https://www.facebook.com/pages/Kineglobal/209754712557748

FACTORES QUE PREDICEN LAS LESIONES EN EL RUNNING

Recientemente se ha publicado una investigación llevada a cabo por Hespanhol Junior LC. y cols. (J Physiother. 2013 Dec) dónde se estudian qué lesiones relacionadas con el running (RRI) son las más comunes y intentan establecer qué características de los entrenamientos y propias de cada corredor predicen las RRI en los corredores aficionados.
El estudio cuenta con una muestra de 200 corredores aficionados, de los cuales 191 completaron todas las encuestas de seguimiento. Los sujetos de estudio tuvieron un control sobre las rutinas de entrenamiento, carreras en las que participaron y la presencia de las RRI, durante un periodo de 12 semanas.

Los resultados fueron los siguientes:

- 84 RRIs en un total de 60 de los 191 corredores. Esto es un 31% de la muestra.
- Regiones anatómicas más afectadas:
               * La rodilla fue la región anatómica más afectada con un 19% sobre las 84 RRIs (n=16/84)
               * Pies/dedos del pié, con una incidencia del 17% (n=14/84)
               * Pierna, la zona lumbar y el muslo con un 14% respectivamente (n=12/84)

- El tiempo promedio de las RRI sufridas por los corredores fue de 3,4 semanas de duración
- Los factores de riesgo importantes que favorecen las RRI son:
                * Haber sufrido una RRI previa
                * Realización de entrenamientos de velocidad

Considerando que el 31% de la muestra, es decir, 60 de los 191 corredores sufrieron RRI, se puede decir que la incidencia de lesiones en corredores recreativos es alta, teniendo en cuenta que el periodo de estudio era de tan sólo 12 semanas.

No se sacan conclusiones en el estudio de porqué la incidencia de lesiones es tan elevada. Algunas de las razones puede ser la falta de acondicionamiento específico orientado a esta actividad,  no recuperarse correctamente de lesiones anteriores y además del uso de zapatillas que no se adaptan a las características biomecánicas de cada corredor.

Por ello, antes de emprender un programa de running es muy importante tener en cuenta varios puntos:

- Es de gran importancia recuperarse correctamente de las lesiones sufridas con anterioridad.
- Interesante realizar un estudio biomecánico de la pisada y asesorarse por un profesional para escoger qué tipo de zapatillas necesitas para tu pisada.
- Realizar un buen plan de entrenamiento dónde las cargas, la progesión y los objetivos estén bien definidos y eviten las sobrecargas y lesiones.

Bibliografía:

Previous injuries and some training characteristics predict running-related injuries in recreational runners: a prospective cohort study. Hespanhol Junior LC, Pena Costa LO, Lopes AD. J Physiother. 2013 Dec;59(4):263-9. doi: 10.1016/S1836-9553(13)70203-0.  (PUBMED)