EJERCICIOS EXCÉNTRICOS. PORQUÉ NO DEBEN FALTARTE EN TU RUTINA

Los ejercicios excéntricos se han puesto de moda. Los fisioterapeutas deportivos y no deportivos los incluyen en sus protocolos de recuperación. ¿Porqué deberías incluirlos también en tus rutinas de entrenamiento? Si quieres saberlo continua leyendo....

¿Qué es el trabajo excéntrico?

El trabajo excéntrico el trabajo muscular que implica contracción y estiramiento a la vez. Por ejemplo, es el que realizaría el cuádriceps haciendo una sentadilla en la fase de bajada. Se contrae y a la vez gana en longitud.

¿Qué ventajas consigo realizándolo?

- Es el más eficiente des del punto de vista neuromuscular, es decir, es el que mayor contracción múscular logra. Eso se traduce en mayor fuerza (Journal of Aplied Physiology)
- Es el que menos demanda metabólica tiene (menos gasto energético)
- La Universidad de Limerick (Irlanda) demostró mediante estudio que incluyendo ejercicios excéntricos en la rutina deportiva se lograba ganar elasticidad y fuerza en la extremidad inferior de tal forma que prevenía de futuras lesiones a los deportistas.

¿Qué desventajas puedo encontrar?

- Si no estamos acostumbrados a este tipo de trabajo nos puede general molestias (agujetas). Pese a sus ventajas son los ejercicios que causan mayor daño muscular.
- Hay que incluirlos en la rutina de entrenamiento pero no excederse.



BIBLIOGRAFIA

O’Sullivan K., MacAliffe S., DeBurca N. ''The effects of eccentric training on lower limb flexibility: a systematic review''. Department of Clinical Therapies, University of Limerick. Ireland, 2012.

Vogt M., Hoppeler H.H., ''Eccentric exercise: mechanisms and effects when used as training regime or training adjunct''. Journal of Applied PhysiologyPublished, June 2014Vol. 116no. 11,1446-1454DOI: 10.1152/japplphysiol.00146.2013.


Van Mechelen M, Hlobil H., Kemper H., et al. ''Prevention of running injuries by warm-up, cool-down, and stretching exercises''. University of Amsterdam