tag:blogger.com,1999:blog-74827848657141596132024-03-05T02:55:17.020-08:00Mantra Running: Más que un deportePágina de divulgación y espacio para compartir conocimientos del mundo de los corredores. Explicada mediante mi experiencia personal y profesional como fisioterapeuta.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04108702080049457436noreply@blogger.comBlogger22125tag:blogger.com,1999:blog-7482784865714159613.post-49480594425064691792014-12-14T23:07:00.000-08:002014-12-14T23:07:04.286-08:00EJERCICIOS EXCÉNTRICOS. PORQUÉ NO DEBEN FALTARTE EN TU RUTINALos ejercicios excéntricos se han puesto de moda. Los fisioterapeutas deportivos y no deportivos los incluyen en sus protocolos de recuperación. ¿Porqué deberías incluirlos también en tus rutinas de entrenamiento? Si quieres saberlo continua leyendo....<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTcv38xTKvxEYajVpHlEwMF2Z51xy_32Av0OcdnR3TX1GYJMo5tieIzp2yUQ3if8wERgjHC0tYUXCzbXX8a7Amf0dOtsd1RKx9xeDton1tEz8m6GPVaCPTPXe6KQPzsBRV0Wy3e_cvLMU/s1600/CONCEN-EXCEN.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTcv38xTKvxEYajVpHlEwMF2Z51xy_32Av0OcdnR3TX1GYJMo5tieIzp2yUQ3if8wERgjHC0tYUXCzbXX8a7Amf0dOtsd1RKx9xeDton1tEz8m6GPVaCPTPXe6KQPzsBRV0Wy3e_cvLMU/s1600/CONCEN-EXCEN.jpg" height="301" width="400" /></a></div>
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<b>¿Qué es el trabajo excéntrico?</b><br />
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El trabajo excéntrico el trabajo muscular que implica contracción y estiramiento a la vez. Por ejemplo, es el que realizaría el cuádriceps haciendo una sentadilla en la fase de bajada. Se contrae y a la vez gana en longitud.<br />
<br />
<b>¿Qué ventajas consigo realizándolo?</b><br />
<br />
- Es el más eficiente des del punto de vista neuromuscular, es decir, es el que mayor contracción múscular logra. Eso se traduce en mayor fuerza (Journal of Aplied Physiology)<br />
- Es el que menos demanda metabólica tiene (menos gasto energético)<br />
- La Universidad de Limerick (Irlanda) demostró mediante estudio que incluyendo ejercicios excéntricos en la rutina deportiva se lograba ganar elasticidad y fuerza en la extremidad inferior de tal forma que prevenía de futuras lesiones a los deportistas.<br />
<br />
<b>¿Qué desventajas puedo encontrar?</b><br />
<br />
- Si no estamos acostumbrados a este tipo de trabajo nos puede general molestias (agujetas). Pese a sus ventajas son los ejercicios que causan mayor daño muscular.<br />
- Hay que incluirlos en la rutina de entrenamiento pero no excederse.<br />
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<br />
BIBLIOGRAFIA<br />
<br />
O’Sullivan K., MacAliffe S., DeBurca N. ''The effects of eccentric training on lower limb flexibility: a systematic review''. Department of Clinical Therapies, University of Limerick. Ireland, 2012.<br />
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<div>
Vogt M., Hoppeler H.H., ''Eccentric exercise: mechanisms and effects when used as training regime or training adjunct''. Journal of Applied PhysiologyPublished, June 2014Vol. 116no. 11,1446-1454DOI: 10.1152/japplphysiol.00146.2013.<br />
<br />
<br />
Van Mechelen M, Hlobil H., Kemper H., et al. ''Prevention of running injuries by warm-up, cool-down, and stretching exercises''. University of Amsterdam<br />
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: none; line-height: 0.34cm; margin-bottom: 0cm; padding: 0cm;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04108702080049457436noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7482784865714159613.post-48508927608572910412014-10-15T23:37:00.000-07:002014-10-15T23:37:05.659-07:00ENTREVISTA A DAVID SERRA FISIOTERAPIAEmpezamos la semana con David Serra deportista desde los 8 años y fisioterapeuta reconocido dentro del mundo del deporte. Un placer poder compartir un espacio con un compañero de profesión como él quien ha tratado a Javier Gomez Noya, Víctor del Corral, Maria Sharapova entre otros.<br />
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Aprovechamos nuestra visita a su centro para hacer unas preguntas sobre corredores, lesiones, objetivos deportivos. Muy interesante su enfoque y la amabilidad y atención con la que me recibe.<br />
En sus inicios apuntaba para INEF pero una lesión hizo que finalmente se decantara por la fisioterapia.<br />
<br />
<b>¿Qué función tiene el fisioterapeuta dentro del mundo del deporte?</b><br />
<br />
La función del fisioterapeuta es la de dar asesoramiento al deportista dentro de un equipo multidisciplinar (podólogos, médicos deportivos, fisioterapeutas...)<br />
Hay que pactar con él qué objetivos van a poder ser realizables dentro de un período de tiempo haciéndole entender que en ocasiones es mejor no presentarse a una prueba si uno no está en condiciones y así prepararse mejor para la siguiente.<br />
<br />
<b>¿Cuál es el ámbito deportivo con mayor incidencia en lesiones?</b><br />
<b><br /></b>
Sin duda el running. Los triatletas suelen lesionarse en esta disciplina. El impacto es mal recibido en el cuerpo cuando los kilómetros<br />
se van sumando.<br />
Vemos muchas lesiones derivadas del running en ex-nadadores. Éstos pasan muchas horas entrenando en el agua que es un medio desgravado. Tienen un sistema cardiovascular excelente pero una mala adaptación al impacto que les da un elevado riesgo a lesionarse.<br />
<br />
<b>¿Qué recomendaciones podríamos dar al deportista para disminuir el riesgo de lesión?</b><br />
<b><br /></b>
La condición física es fundamental. Es mucho más importante tener un acondicionamiento físico correcto que un volumen elevado de trabajo. Lo ideal es llevar un equilibrio entre uno y otro.<br />
Es básico el trabajo del CORE (hipopresivos, pilates....). Para los corredores un buen trabajo de esta musculatura proporcionará una mayor estabilidad pélvica al correr y esto mejorará su marca. Es fundamental. También hay que hacer incapie en la necesidad de tener un PSOAS relajado.<br />
<br />
Otra recomendación sería hacer entrenamientos cruzados aunque el deportista no sea triatleta. Los corredores que también entrenan en piscina y ciclismo mejoran en fuerza y fondo. La idea es que podamos vivir muchos años disfrutando del deporte y para ello hay que llevar unas precauciones. El trabajo debe ser de calidad más que de cantidad.<br />
<br />
<b>¿Qué opina del crecimiento de deportistas de fondo y ultrafondo?</b><br />
<b><br /></b>
En las últimas décadas se lleva observando una caída de las marcas en atletismo de élite en España. El aumento de corredores populares ha hecho aumentar el número de carreras pero se observan peores tiempos que en la década de los 80.<br />
<br />
En cuanto a las pruebas de ultrafondo los participantes deberían ser experimentados, con años de carrera a pie en sus espaldas.<br />
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<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04108702080049457436noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7482784865714159613.post-72992256427695172782014-07-20T12:02:00.003-07:002014-07-20T12:02:59.713-07:00IRONMAN FRANKFURT 2014. PARTE IIDomingo 06 de Julio del 2014. 3:45 de la mañana... Suena el despertador. Uf! Me cuesta hasta a mí levantarme no quiero ni pensar en los participantes del Ironman. Les queda por delante entre 10 y 15 horas de esfuerzo continuo y sobrehumano.... A las 4:30 de la mañana deben desayunar. A las 5:00 ya espera en la puerta el taxi que recogerá a los participantes... Nadie quiere más nervios encima así que es mucho mejor ir en taxi que ir a buscar el bus que sale desde el centro hasta la linea de salida.<br />
<br />
Mi grupo sale más tarde. Nosotras sí que iremos a buscar el bus al centro. Nos disponemos a coger el tren, llegamos a nuestra parada... no sabemos exactamente el camino que llega a la parada de bus que buscamos... Al cabo de unos minutos nos damos cuenta que nos hemos equivocado... Vaya! Estas cosas pasan y más en una ciudad desconocida para nosotras. Paramos tres taxis y pedimos ir al punto de salida lo más rápidamente posible. Run, run, run!!!<br />
Con mucha calma los taxis van hablando entre ellos ... supongo que discutiendo si pueden pasar por este lado o por el otro... El resultado es que al final llegamos con tiempo de sobras para instalarnos en la arena y ver la salida tranquilamente.<br />
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<br />
Se oye el pistoletazo y enseguida un montón de cuerpos en el agua. Desde lejos no se ve con exactitud pero se intuye que ahí no faltan golpes de todo tipo... Empieza el show...<br />
<br />
Nos quedamos un rato en la arena y luego nos vamos hacia la salida del agua... Ahí hay la pasarela dónde veremos a los participantes dirigirse hacia la zona de transición para coger la bicicleta.<br />
Vemos como pasan uno a uno, emocionante ver completar la primera etapa!<br />
<br />
Vamos a la zona de transición a ver si los vemos salir. Con suerte vemos a Josh pero de los demás ni rastro.<br />
Tenemos un par de horas de margen para dirigirnos al siguiente punto. Lo veremos pasar por el centro de Frankfurt con la bicicleta. El punto que hemos escogido está cerca de la Feria... Vamos a coger el bus tranquilas, vamos con tiempo de sobras.<br />
Nada más coger el bus caemos rendidas la mayoría.... Cabezada rápida hasta llegar a nuestro destino. Se nota el madrugón pero hay que activarse. Bajamos del bus y nos dirigimos cerca del recinto ferial y cerca del punto también escogido para ver el maratón.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxE0Pt6p0ORyyeaJyOZ5THrQ8zl48eB7_51m7ycNAmhpSvAUVmYBD4moeiIY88Vm_1VRE57EBOb9YwwvVWpF_fXQ_TO0qFuxr0DnsYnVgadZxTKUUBYIl4b5q8fUpCu4Z1xNCGkEW7Y4I/s1600/P_20140706_110406.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxE0Pt6p0ORyyeaJyOZ5THrQ8zl48eB7_51m7ycNAmhpSvAUVmYBD4moeiIY88Vm_1VRE57EBOb9YwwvVWpF_fXQ_TO0qFuxr0DnsYnVgadZxTKUUBYIl4b5q8fUpCu4Z1xNCGkEW7Y4I/s1600/P_20140706_110406.jpg" height="180" width="320" /></a></div>
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Aquí la gente anima muchísimo cuando pasa uno de los suyos. Algunos aprovechan el evento para reafirmarse...las ''estelades'' se dejan ver. El ambiente es buenísimo y hemos cogido unos sitios inmejorables</div>
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<br /></div>
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Vemos pasarlos uno a uno. A todos, gritos desgañitados para animarlos. Las chicas están ahí al 200%.</div>
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<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_Y_HvwHuxJ7tNykQAnXelQ2g89_hgGhumhYNhZd7au4YefG7pi9KPR60FyUF4oAVEm5Q_90J4Nx3oBXUOdCrAYw6bjgCJmnGqH3i21ojgOg73UPv8Z_QldZync5sgZdL6r4DyIBQ3khE/s1600/josh+bici.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_Y_HvwHuxJ7tNykQAnXelQ2g89_hgGhumhYNhZd7au4YefG7pi9KPR60FyUF4oAVEm5Q_90J4Nx3oBXUOdCrAYw6bjgCJmnGqH3i21ojgOg73UPv8Z_QldZync5sgZdL6r4DyIBQ3khE/s1600/josh+bici.jpg" height="320" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">www.joshricart71.com</td></tr>
</tbody></table>
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Mientras esperamos verlos pasar a todos, empezamos a oír que el sector Pro ya empieza la última vuelta en bici... vemos pasar al primero que se dirige hacia la zona de transición del run. Ya empieza a verse en sus caras la fatiga pero están motivados. Bien!</div>
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<br /></div>
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Nos dirigimos con cierta prisa a la zona del maratón. Ahora sí que el tiempo entre el primero y el ultimo de nuestro grupo se hace palpable... La distancia en tiempo de uno a otro se va haciendo más notoria. Vamos hacia el run. No queremos perdernos nada. </div>
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En el run estamos cerca de ellos, casi los podemos rozar. Hace muchísimo calor, mas de 30º!!! Correr después de 3800 metros nadando y 180 km en bici es duro pero estas condiciones aún lo dificultan más.</div>
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisslAVQhUoSVuFRH8mfCphYE3IT20nDu_zYx6NNsItvUE1mgGvAC5fx6Zw8ENUdWs2Wad1Gb5AZ-mekQa8oICwMNLtbLko6aayqJqXuRAVHAwqVes2dxW2Z9Ny1m2qXeDWZ42_NAAN0-A/s1600/BLOG.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisslAVQhUoSVuFRH8mfCphYE3IT20nDu_zYx6NNsItvUE1mgGvAC5fx6Zw8ENUdWs2Wad1Gb5AZ-mekQa8oICwMNLtbLko6aayqJqXuRAVHAwqVes2dxW2Z9Ny1m2qXeDWZ42_NAAN0-A/s1600/BLOG.jpg" height="243" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">D'esquerra a dreta: Jordi Freixa, Jaume Gubern</td></tr>
</tbody></table>
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<br /></div>
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42 km corriendo bajo el sol... La gesta es dura y exigente pero el resultado inmejorable!</div>
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Enhorabuena a:</div>
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Ruben Serna, Francesc Torres, Josh Ricart, Oscar Orellana, Eric Torrejon, Carles Luque, Jaume Gubern, Jordi Jimenez, David Pruñosa, Alex Fontserré. Hector Venteo, Xavier Recasens, Cristina Casacuberta i Alberto David.</div>
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Todos Finishers!!!</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoD4O9JQn9CK-kNX-XUfg3x7ZeXWtm_iQ6INkNgbgBet_H5Z1eVPNZdzuTLlpfpXvlwQVtyU4YznB6idvZuanEeFlCHjF6Vbv9bgCGDB-qmevfImSLS_-yCFhixnPkfwCvmgkW0vfceCM/s1600/medallas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoD4O9JQn9CK-kNX-XUfg3x7ZeXWtm_iQ6INkNgbgBet_H5Z1eVPNZdzuTLlpfpXvlwQVtyU4YznB6idvZuanEeFlCHjF6Vbv9bgCGDB-qmevfImSLS_-yCFhixnPkfwCvmgkW0vfceCM/s1600/medallas.jpg" height="225" width="640" /></a></div>
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<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04108702080049457436noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7482784865714159613.post-22545382521940164532014-07-14T08:26:00.001-07:002014-07-14T08:41:33.077-07:00IRONMAN FRANKFURT 2014. PARTE I<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxvEUYv5fANZ1LFAMzXjTnWB4Dyg0lS03kAPbCu9cjjG48Al7zBcAqb-2uYRIXvUFKRMGQJmZ2FvNfl1C15QCXiPqezfcjmSIn3vVDWndmnezJzN978y39hD9UMZwpEk12XFxuCwp98Yg/s1600/P_20140704_090349_001.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxvEUYv5fANZ1LFAMzXjTnWB4Dyg0lS03kAPbCu9cjjG48Al7zBcAqb-2uYRIXvUFKRMGQJmZ2FvNfl1C15QCXiPqezfcjmSIn3vVDWndmnezJzN978y39hD9UMZwpEk12XFxuCwp98Yg/s1600/P_20140704_090349_001.jpg" height="200" width="112" /></a>Viernes 04 de Julio, 5:30 de la mañana. Quedo con Xavi Recasens uno de los valientes participantes del Ironman de Frankfurt de este año. Esperamos en la calle a que nos pase a recoger Jaume Gubern... otro experimentado ironman. Nos recoge el taxi puntual y nos dirigimos al aeropuerto. Parece que el cielo esta bien encapotado...se oye tronar con fuerza...<br />
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Llegamos al aeropuerto bien, con tiempo y tranquilos. Alli nos encontramos con David Muelas (Ironman Austria 2013). Que grande eres David! Gracias a él hicimos el mejor check-in de la historia: sin colas y en los mejores asientos. Entramos al avión y nos despedimos de David que da ánimos a los espartanos para la prueba del domingo.<br />
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Un vuelo muy tranquilo de unas 2 horas no transporta hasta Frankfurt. En el mismo aeropuerto nos encontramos con Hector Venteo y su familia. Vamos todos hacia el centro a buscar el hotel.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIizu4BHvff0EvwMf-r8XTo78xFV2rbEQ29IzC_iPedd8WnGX7VkaPDruxmXOqdRP9db4MHZk4IxLA38vYzVk43aQ5A31eTBCVW15R1esHnQNXN-anR3Msauk_tdgLNbkjZkFBFApQzjs/s1600/P_20140704_104152.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIizu4BHvff0EvwMf-r8XTo78xFV2rbEQ29IzC_iPedd8WnGX7VkaPDruxmXOqdRP9db4MHZk4IxLA38vYzVk43aQ5A31eTBCVW15R1esHnQNXN-anR3Msauk_tdgLNbkjZkFBFApQzjs/s1600/P_20140704_104152.jpg" height="180" width="320" /></a></div>
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Nada más llegar, dejamos las maletas y nos dirigimos a la Feria. Ahí encontraremos material, ropa, suplementos dietéticos... De todo para el triatleta. Encontramos también una gran variedad de productos del Ironman (camisetas, mochilas, chaquetas, tazas... de todo). Mientras algunos participantes van a buscar el dorsal y se informan de cómo se gestiona todo lo referente a la prueba, yo me doy un paseo por la Feria a deleitarme con todo lo que me gustaría llevarme hacia Barcelona...</div>
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El viernes es un día tranquilo. Después de la Feria voy hacia el hotel que empezaremos las terapias con algunos de los atletas. La terapia consiste en unas maniobras rápidas y fricciones que sirven para preparar la prueba del domingo. Otra tanda de pacientes vendrá mañana sábado. La mayoría coincide en que tienen cierto nerviosismo... Algunos les cuesta conciliar el sueño... Normal. Hay mucha presión. Otros, mas veteranos, viven relajadamente este acontecimiento llegando a disfrutar de las horas previas al evento... Qué cracks!!!</div>
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Llega el sábado... Más preparativos. Hay que llevar la bolsa para la transición junto con la bicicleta. Habilitan un autocar para los participantes y acompañantes del Ironman. El punto de salida, dónde empezará la natación, está alejado del centro (dónde se realiza la segunda transición de bicicleta a running). En autocar es aproximadamente media hora de viaje. Para las acompañantes (en este caso son todo mujeres) es un día para decidir cómo se van a colocar al día siguiente. Qué itinerario va a seguir cada una, dónde se colocarán para animar y hacer fotos, calculando los tiempos de cada uno... Verdaderas estrategas. Yo siempre sigo a Montse Colominas. Ya tiene experiencia siguiendo a Josh Ricart a todas partes... Mapa en mano me explica con detalle de horas y minutos, cómo nos colocaremos para ver mañana las transiciones y no perdernos nada. </div>
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Ahora ya esta todo hecho... toca esperar a mañana...</div>
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<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04108702080049457436noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7482784865714159613.post-64170544317357629872014-06-29T08:51:00.002-07:002014-06-29T08:51:42.059-07:00CARRERA 10KM VILA OLIMPICADespues de casi un mes con periostitis y con un ritmo de entrenamientos, en cuanto a carrera a pie, que deja mucho que desear... Los 52' de hoy en la carrera de Vila Olimpica no están tan mal teniendo en cuenta lo anterior. Para la próxima más y mejor.<br />
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Hoy he tenido el placer de compartir carrera con el club de corredores CM Sigueme. Ha sido una carrera que se ha iniciado con algunos contratiempos. Empezando por la recogida del dorsal que varios de nosotros lo fuimos a recoger a Vila Olimpica cuando deberíamos haber ido a Poblenou... Bueno, los despistes ocurren. Por suerte los recogimos a tiempo.<br />
Esta mañana... otro contratiempo que ha repercutido sobre una compañera. Se ha quedado sin dorsal siendo expulsada antes de llegar a meta de forma que no ha contabilizado su carrera. Hemos hecho llegar tarde a Cervantes quien estaba en posesión del dorsal y le ha sido imposible entregarlo a tiempo. Nuestras disculpas ya que creo que es una responsabilidad compartida.<br />
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDhY7myVYomXLMlsb5gTOjBV0hgobfSYpCRZz8fJV1JPW0xf4dSJSbz_g3OAXB7MSpnsronMJfnHn_vXNixBDuG6HA6BUYDjz4DchfT5Yzabvt7FR3I3W3xX8pHhgPzXHzAbmIafwz9HQ/s1600/IMG-20140629-WA0002+(1).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDhY7myVYomXLMlsb5gTOjBV0hgobfSYpCRZz8fJV1JPW0xf4dSJSbz_g3OAXB7MSpnsronMJfnHn_vXNixBDuG6HA6BUYDjz4DchfT5Yzabvt7FR3I3W3xX8pHhgPzXHzAbmIafwz9HQ/s1600/IMG-20140629-WA0002+(1).jpg" height="300" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">De izquierda a derecha: Juan Jose Serrano, Ana López, Cervantes Granados</td></tr>
</tbody></table>
Los 4.400 inscritos hemos realizado la carrera con una temperatura agradable y con lluvia fina al inicio. Un clima que por estas fechas personalmente agradezco ya que un cielo despejado y mucho sol para algunos se nos hace tremendamente agobiante. Durante el trayecto nos hemos encontrado con unas mangueras de agua para refrescarnos. De esas que tiran agua muy vaporizada...perfecto!!! Bien frescos para llegar a meta. Eso y los vecinos mojandonos a manguerazo limpio me ha parecido genial!<br />
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Hay que dar la enhorabuena a Juan José Serrano por sus 36'!!! Espectacular!!!!<br />
Y a todos los demás lo mismo: Miguel Angel, Jose Morales, Raul Luque, Francesc Larios, Carlos Cabello y muchisimos más... Felicidades a todos!!!!<br />
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04108702080049457436noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7482784865714159613.post-70324979042459577482014-06-10T23:27:00.003-07:002014-06-10T23:27:44.621-07:00¿CÓMO MEJORAR TU RENDIMIENTO DEPORTIVO? PLANIFICACIÓN Y RECUPERACIÓNPara rendir al máximo y llegar en condiciones al día de la competición hay que hacer una planificación de lo que se quiere conseguir en un tiempo determinado y qué hay que trabajar para llegar hasta él. Aquí, como la mayor parte de cosas en la vida, se trata de trabajo y constancia. El defecto de uno de los dos hará que no alcancemos nuestras metas y nos decepcionemos... No es un problema de APTITUDES sino de ACTITUD. Debemos persistir y trabajar duro para mejorar. Pero para que nuestras fuerzas no flaqueen es necesaria una progresión bien pensada y estructurada ya que de no ser así corremos el riesgo de lesionarnos.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgC1sh_v_9kFUEJUAtJY6bsCthVkihBfY_18hfP77byiWK53aoQJlaE85blVNpxy1RyspfPFOpVSyhh820jT1H0Q8BTCbiwao7LeHaiH2QwmqFGV4oWjxG_N9gbNBGxmZxDod1xIx9FVik/s1600/planning.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgC1sh_v_9kFUEJUAtJY6bsCthVkihBfY_18hfP77byiWK53aoQJlaE85blVNpxy1RyspfPFOpVSyhh820jT1H0Q8BTCbiwao7LeHaiH2QwmqFGV4oWjxG_N9gbNBGxmZxDod1xIx9FVik/s1600/planning.jpg" height="159" width="320" /></a></div>
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En nuestro planning semanal se incluirán cuantos son los días que deseamos entrenar, qué entrenaremos y cuantos días descansamos. La mejora se trabaja por ciclos que duran de una a varias semanas (de ahí la importancia de un entrenador que es quien decide si pasas o no a la siguiente fase) y se trabajará en función de las necesidades de cada persona (de ahí la necesidad de un trabajo personalizado). Algunas personas necesitaran trabajar más la fuerza (en muchos casos las mujeres que tendemos a ser menos explosivas y por tanto más lentas en carreras cortas), otros necesitaran trabajar más la resistencia (tiradas largas a baja intensidad de trabajo), para los más avanzados se trabajará la técnica de carrera (importantísima y muy olvidada)... Así un largo etcétera.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjS1TuVfd5dSon9IYpBQa2QXPPWiQSctFK_PRYj1Mrj3RQSgKKysRIzSrxWCZyx0mJpBmENCaivAPU0kiTMgXlpPCQ3KpmrBWGLhhlJQWhpqrhzzsMgbB0kIQuCdKGNcWTmb7I0QIgnZis/s1600/fisioterapia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjS1TuVfd5dSon9IYpBQa2QXPPWiQSctFK_PRYj1Mrj3RQSgKKysRIzSrxWCZyx0mJpBmENCaivAPU0kiTMgXlpPCQ3KpmrBWGLhhlJQWhpqrhzzsMgbB0kIQuCdKGNcWTmb7I0QIgnZis/s1600/fisioterapia.jpg" height="194" width="320" /></a></div>
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Dentro del planning semanal se incluyen descansos que hay que respetar. El cuerpo tiene unos ciclos y después de un trabajo intenso y reiterado le tienes que dar un respiro para que se regenere. Lo necesita para poder rendir. Si respetas los descansos verás que mejoras aún más y está comprobado. En los intervalos de descanso se incluyen las sesiones de FISIOTERAPIA que, ante la ausencia de lesión, se focalizan en un masaje deportivo de descarga. Es una terapia intensa pero muy agradable para el atleta ya que descarga de mucha tensión y dejar las piernas como nuevas. Preparadas para rendir al máximo y disminuyendo el riego de lesión en un 90%. Las sesiones se suelen hacer cada 15 días para aquellos que acumulen mucha carga o mensuales para quienes no acumulen tanta. Ayudan a eliminar toxinas producidas por el ejercicio, elastifica los tejidos (y esto tiene relación directa con una buena marca personal...) y aumenta el riego sanguíneo por lo que favorece la curación de los microtraumatismos causados en el deporte.<br />
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Hacer las cosas bien trae muchos beneficios, satisfacciones y garantiza que puedas realizar tu deporte preferido a lo largo de toda tu vida.<br />
Os animo a hacer el cambio!!!<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04108702080049457436noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7482784865714159613.post-90464687974581558992014-05-25T12:38:00.001-07:002014-05-25T12:38:25.436-07:00CARRERA FENEXI RACE CALELLA Mochila con barritas energéticas para merendar y un buen libro para el trayecto en tren dispongo a ir a la carrera de 10km que se celebra en Calella (sábado 24/05/14).<br />
Llego a las 17:00, con tiempo, para ubicarme. Buscar dónde se recogen los dorsales, ver de dónde vamos a salir, calentar tranquilamente y encontrarme con unos amigos del club Tri5U. Grata compañía y menos mal que los encontré y pude estar un rato con ellos. Daban la salida de la carrera de 5km a las 18:30...y la de 10km (la mía) a las 19:30.... Había llegado excesivamente pronto!!! Però al final resultó mejor así.<br />
Aquí tenéis a Carlos Luque y compañía. Quedaos con la cara de los dos pequeños porqué son dos balas!!!!<br />
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifHAbXDJ8jzpnMqNeugdYwPayt7W19qhceu9R7KhVDnNQbn5gyRfwS-6af2dwEwJYjaK6sZZfhpnqDwxk-_FnotEYAiBJ8RhQ49XY7iBf_zeZ_u2IyTVRsDtt0cb7LE693eQddTpVf4PM/s1600/DSC_0230.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifHAbXDJ8jzpnMqNeugdYwPayt7W19qhceu9R7KhVDnNQbn5gyRfwS-6af2dwEwJYjaK6sZZfhpnqDwxk-_FnotEYAiBJ8RhQ49XY7iBf_zeZ_u2IyTVRsDtt0cb7LE693eQddTpVf4PM/s1600/DSC_0230.jpg" height="300" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">De izquierda a derecha: Ana López, David Arteaga, Iker Arteaga, Sergi Luque, Silvia Luque, Alex Tomas, Carlos Luque</td></tr>
</tbody></table>
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Enhorabuena Silvia por tu debut!!! Tienes buenos maestros ;)</div>
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19:30 dan la señal de salida. Vamos a ello!!! Un recorrido plano, junto al paseo de Calella. Un recorrido fácil y bien delimitado... la exigencia no venía por el terreno sino de los propios participantes. El ganador Juan Manuel Álvarez Ramos cruzó la meta con un tiempo de 32:00. Un tiempo para mi imposible!!!<br />
Con mis 51:27 ya estoy contenta. Después de muchos meses de parón la mejora es notable pero hay mucho por trabajar aun. Próximo reto: bajar de los 50minutos...paso a paso.<br />
<br />
Después de la carrera un masaje y a repostar fuerzas comiendo algo que toca el viaje de vuelta. A esperar el tren para llegar a Badalona...Y quien me iba a decir a mí que iba a hacer el viaje de vuelta en compañía de unos cracks! Entre ellos el ganador de la carrera:<br />
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiv3PkvsJfK1y7VNvqLzL44kQZ2s_2e7OeXFzgI4T7G0tiWAHF_wtFFp6qwErBODB86fRkue5t0NXVx1KPHCoA2xQsU7bxToY40PfCn1PxjdmCE9mSRnUZLEmAd60owMQs5FhekFA-OvxQ/s1600/IMG-20140525-WA0008.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiv3PkvsJfK1y7VNvqLzL44kQZ2s_2e7OeXFzgI4T7G0tiWAHF_wtFFp6qwErBODB86fRkue5t0NXVx1KPHCoA2xQsU7bxToY40PfCn1PxjdmCE9mSRnUZLEmAd60owMQs5FhekFA-OvxQ/s1600/IMG-20140525-WA0008.jpg" height="320" width="179" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Juan Manuel Alvarez</td></tr>
</tbody></table>
Gracias por el buen rato y por el trayecto compartido!! Compartiremos muchas más carreras!!!<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfvUP4UDlJZSaYIfVAISdaxBAIKps-oOKOj69TDd9s_oh-aICOGII2WifeRuW3tDyeByFNl718RxUboQvm6Sts1C4uUzw8ebAIPo9qYwde5ADwaWdfgcRL6B0f5qC6k4dcCk-yySHf53s/s1600/cursa+fenix.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfvUP4UDlJZSaYIfVAISdaxBAIKps-oOKOj69TDd9s_oh-aICOGII2WifeRuW3tDyeByFNl718RxUboQvm6Sts1C4uUzw8ebAIPo9qYwde5ADwaWdfgcRL6B0f5qC6k4dcCk-yySHf53s/s1600/cursa+fenix.jpg" height="225" width="400" /></a></div>
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Aprovecho deciros que vale la pena visitar el blog de Rafa Perez y la pagina de facebook de C.M Sigueme. Este último es el club de runners de Cervantes (el Presi). Muy recomendable echar un vistazo.</div>
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Nos vemos en la próxima chicos!!</div>
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04108702080049457436noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7482784865714159613.post-58593477417969005252014-05-05T21:27:00.002-07:002014-05-06T06:51:01.501-07:00ENTREVISTA Dr ANGEL BIGAS. EL CORREDOR POPULAR<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjp9RYZcCvxCMwrCBrCesno4pXN9P7XUdPCcnsL4t7S0G4gg_ZvGF9D3xYRQr6c6axJsGLO0WeU2w_PXoE51PVcVHXVIi3-YwMUSbC9P7ZUICMnArkv-qJNPwQ7x_ZK0F3ii7cfYH_4rac/s1600/Sin+t%C3%ADtulo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjp9RYZcCvxCMwrCBrCesno4pXN9P7XUdPCcnsL4t7S0G4gg_ZvGF9D3xYRQr6c6axJsGLO0WeU2w_PXoE51PVcVHXVIi3-YwMUSbC9P7ZUICMnArkv-qJNPwQ7x_ZK0F3ii7cfYH_4rac/s1600/Sin+t%C3%ADtulo.jpg" height="136" width="640" /></a></div>
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05 de Mayo de 2014, nos visitamos en su consulta de ''<b>Clínica del corredor i ciclista''</b> ubicada en la C/ Ausias March 9 en Barcelona con el <b>Dr Angel Bigas Bonamusa</b>.<br />
<br />
El Dr Bigas es Licenciado en Medicina y Cirugía en la Universitat Autònoma de Barcelona, especialista en Medicina E. Física y Deporte y Diplomado en Patología Laboral por la Universitat Autònoma de Barcelona. Es especialista en traumatología deportiva concretamente en hombro y rodilla. Ha asistido a un gran número de acontecimientos deportivos y es un apasionado del pádel.<br />
Muy amablemente hemos podido charlar sobre los corredores populares y media élite:<br />
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjalYPxCwpZO81zDnpgMBApBZcjyaKEIji2WV-YP-d8t3oD0RWiZPBDl9bprc9pS6hD2FaMTaT-K5jX9rPCpUkW_zsI74U9db2JZ6k2VpKIrWTQqCDZ-oAd7O090y_Lw_6Ix7HFMo9Ll04/s1600/DSC_0199+(1).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjalYPxCwpZO81zDnpgMBApBZcjyaKEIji2WV-YP-d8t3oD0RWiZPBDl9bprc9pS6hD2FaMTaT-K5jX9rPCpUkW_zsI74U9db2JZ6k2VpKIrWTQqCDZ-oAd7O090y_Lw_6Ix7HFMo9Ll04/s1600/DSC_0199+(1).jpg" height="300" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">De izquierda a derecha: Dr Angel Bigas, Ana López, Dra M. Luisa Casacuberta</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<b>P: ¿Existen diferencias entre las lesiones que encontramos en corredoras y las de corredores?</b><br />
<br />
<i>R:</i> No tengo datos contrastados pero en principio no. Las lesiones en ambos casos son muy similares.<br />
<br />
<b>P: ¿Qué lesiones son las más frecuentes en tu consulta?</b><br />
<i><br /></i>
<i>R:</i> Sobre todo pie y rodilla. Las predominantes en pie son mayormente fascitis plantar y espolón calcáneo que se podrían evitar o retrasar con el estudio de la marcha pertinente y una visita al podólogo deportivo.<br />
Las lesiones de rodilla más típicas son las condropatías, problemas en la cintilla y en meniscos.<br />
<br />
<b>P: ¿Algún consejo para evitarlas?</b><br />
<br />
<i>R:</i> Un buen estudio de la marcha y una telemetría que valore si hay dismetrías (muy importante). Un equilibrio muscular es básico para la prevención de futuras lesiones. El trabajo excéntrico debe estar presente. Un buen trabajo de hipopresivo y un tono abdominal correcto nos evitará sufrir pubalgias por ejemplo.<br />
<br />
Otra parte muy importante para tener una vida deportiva sana es someterse a una prueba de esfuerzo de forma periódica dónde se puedan descartar anomalías congénitas (arritmias cardíacas, aneurismas...) y nos aseguremos que podemos llevar una actividad deportiva sin riesgos. La muerte súbita en el deportista es un desenlace catastrófico.<br />
<br />
<b>P: ¿Qué piensas del calzado minimalista (barefoot)?</b><br />
<br />
<i>R:</i> No estoy muy a favor. Nuestro pie no está acostumbrado a caminar descalzo. Sí que es bueno caminar descalzo, que el pie tenga contacto con el suelo. Pero no recomendaría la practica deportiva con un calzado minimalista para el adulto. El mejor calzado para el corredor es aquel que se adapta mejor a las características de cada individuo. De esta manera recomiendo un calzado de pisada neutra y la visita a un buen profesional que valore si es necesario el uso de alzas o plantillas. No existen marcas mejores o peores en cuanto a calzado, existen unas zapatillas para cada corredor.<br />
<br />
<b>P: ¿Qué piensa del uso de zapatillas supinadoras o pronadoras?</b><br />
<br />
<i>R:</i> Pienso que es un tema más de marqueting que de salud. La mejor opción es la que he comentado antes.<br />
<br />
<b>P: ¿Qué calzado sería el mejor para un niño?</b><br />
<br />
<i>R:</i> En el caso de niños dónde el pie está en formación y necesita estímulos el calzado minimalista podría ser una opción. El calzado para un niño no debe tener una suela rígida ni una excesiva amortiguación.<br />
<br />
<b>P: ¿Qué edad sería la óptima para que un niño se inicie al running?</b><br />
<br />
<i>R:</i> Hasta los 4 años los niños deben dedicarse a jugar a cosas muy variadas. Deben corretear, jugar con otros niños...todo debe realizarse mediante el juego.Jugar en la calle era algo muy bueno y que actualmente se ha perdido.<br />
A partir de los 6 años el niño ya puede dirigirse más hacia el deporte propiamente. En esas edades es mejor orientarlos a deportes de equipo haciéndoles ver que también es un juego. Es necesario que aprendan valores de equipo y que prueben con diferentes deportes. No uno, es mejor que la variedad.<br />
<br />
<b>P: ¿Cuál es tu mejor recuerdo dentro de la práctica deportiva?</b><br />
<br />
<i>R:</i> Sin duda cuando estuve en La vuelta ciclista España 2003-2004. El mundo del ciclismo es muy divertido!<br />
<br />
Podéis encontrar más información en:<br />
<br />
Web: <a href="http://clinicadelcorredor.com/">http://clinicadelcorredor.com/</a><br />
<br />
Facebook: <a href="https://www.facebook.com/pages/Cl%C3%ADnica-del-Corredor-i-Ciclista/542929255722056" rel="nofollow" style="-webkit-transition: color 80ms ease-in 80ms; background-color: white; background-image: url(https://www.saluspot.com/assets/frontend/images/icon_links.png); background-position: 0% 50%; background-repeat: no-repeat no-repeat; border: 0px; color: #008cc9; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: none; padding: 0px 0px 0px 20px; text-decoration: none; transition: color 80ms ease-in 80ms;" target="_blank">https://www.facebook.com/pages/Clínica-del-Corredor-i-Ciclista/542929255722056</a><br />
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<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04108702080049457436noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7482784865714159613.post-73032913097967635202014-05-04T01:29:00.000-07:002014-05-04T13:43:38.396-07:00FACTORES QUE PREDICEN LAS LESIONES EN EL RUNNINGRecientemente se ha publicado una investigación llevada a cabo por Hespanhol Junior LC. y cols. (J Physiother. 2013 Dec) dónde se estudian qué lesiones relacionadas con el running (RRI) son las más comunes y intentan establecer qué características de los entrenamientos y propias de cada corredor predicen las RRI en los corredores aficionados.<br />
El estudio cuenta con una muestra de 200 corredores aficionados, de los cuales 191 completaron todas las encuestas de seguimiento. Los sujetos de estudio tuvieron un control sobre las rutinas de entrenamiento, carreras en las que participaron y la presencia de las RRI, durante un periodo de 12 semanas.<br />
<br />
Los resultados fueron los siguientes:<br />
<br />
- 84 RRIs en un total de 60 de los 191 corredores. Esto es un 31% de la muestra.<br />
- Regiones anatómicas más afectadas:<br />
* La rodilla fue la región anatómica más afectada con un 19% sobre las 84 RRIs (n=16/84)<br />
* Pies/dedos del pié, con una incidencia del 17% (n=14/84)<br />
* Pierna, la zona lumbar y el muslo con un 14% respectivamente (n=12/84)<br />
<br />
- El tiempo promedio de las RRI sufridas por los corredores fue de 3,4 semanas de duración<br />
- Los factores de riesgo importantes que favorecen las RRI son:<br />
* Haber sufrido una RRI previa<br />
* Realización de entrenamientos de velocidad<br />
<br />
Considerando que el 31% de la muestra, es decir, 60 de los 191 corredores sufrieron RRI, se puede decir que la incidencia de lesiones en corredores recreativos es alta, teniendo en cuenta que el periodo de estudio era de tan sólo 12 semanas.<br />
<br />
No se sacan conclusiones en el estudio de porqué la incidencia de lesiones es tan elevada. Algunas de las razones puede ser la falta de acondicionamiento específico orientado a esta actividad, no recuperarse correctamente de lesiones anteriores y además del uso de zapatillas que no se adaptan a las características biomecánicas de cada corredor.<br />
<br />
Por ello, antes de emprender un programa de running es muy importante tener en cuenta varios puntos:<br />
<br />
- Es de gran importancia recuperarse correctamente de las lesiones sufridas con anterioridad.<br />
- Interesante realizar un estudio biomecánico de la pisada y asesorarse por un profesional para escoger qué tipo de zapatillas necesitas para tu pisada.<br />
- Realizar un buen plan de entrenamiento dónde las cargas, la progesión y los objetivos estén bien definidos y eviten las sobrecargas y lesiones.<br />
<br />
Bibliografía:<br />
<br />
Previous injuries and some training characteristics predict running-related injuries in recreational runners: a prospective cohort study. Hespanhol Junior LC, Pena Costa LO, Lopes AD. J Physiother. 2013 Dec;59(4):263-9. doi: 10.1016/S1836-9553(13)70203-0. (PUBMED)Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04108702080049457436noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7482784865714159613.post-71383673904425899162014-04-18T23:31:00.000-07:002014-05-04T13:44:10.342-07:00¿QUÉ PISADA TENGO Y QUÉ DEBO VALORAR DE UNAS ZAPATILLAS PARA CORRER?Conocer tu tipo de pisada es fundamental. Hay que ponerse en manos de un experto para que se ocupe de realizar las correcciones necesarias para que tu extremidad inferior funcione bien mientras practicas tu deporte preferido. El podólogo es quien se ocupara de realizar un buen estudio para valorar si es necesario o no el uso de plantillas.<br />
<div>
Otra pieza básica para el corredor es la elección de sus zapatillas. A continuación se expone brevemente a qué deberíamos dar más importancia para saber dónde declinar tu elección de compra en función de tu pisada.</div>
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<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqMcZpWmyF5NxVTR5iNIQv_0z7JfaCbKOAVZCrz5ruK6GfxO-IgSpSbo7wv9Tb-AcpbsboB5iR4cdQljIWTb7SzrulYY3TngRIeI2MS1TLXXE0qVZaOgN6ETJPmwTbK-Q_e4HAed-mvFY/s1600/tipos-de-pisadas-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqMcZpWmyF5NxVTR5iNIQv_0z7JfaCbKOAVZCrz5ruK6GfxO-IgSpSbo7wv9Tb-AcpbsboB5iR4cdQljIWTb7SzrulYY3TngRIeI2MS1TLXXE0qVZaOgN6ETJPmwTbK-Q_e4HAed-mvFY/s1600/tipos-de-pisadas-2.jpg" height="107" width="320" /></a></div>
<br />
<br /></div>
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PISADA NEUTRA</div>
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<b>Características</b> </div>
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En este tipo de pisada hay equilibrio entre estabilidad y absorción. El talón contacta en el suelo por su borde exterior desgastando más el cuadrante postero-externo al caminar. Es el patrón normal de impacto y ocurre porqué las caderas son más anchas que la distancia lateral entre los pies al caminar.</div>
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<br /></div>
<div>
En la pisada neutra existe una buena pronación (4-5º) en carrera. El movimiento de pronación del pie hace que se absorba parte del impacto al contactar el pie en el suelo y también permite mantener el equilibrio sobre terrenos irregulares al correr.</div>
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<br /></div>
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Para la fase de despegue el pie deja el suelo haciendo contacto con el primer, segundo-tercer dedo.</div>
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<b>Consideraciones para el calzado</b></div>
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El mejor calzado deportivo será el que potencie la estabilidad, amortiguación y tracción, sin perder la sensación del terreno.</div>
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PISADA PRONADORA</div>
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En esta pisada el pie gira hacia dentro teniendo una buena amortiguación pero poca estabilidad.</div>
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Las lesiones típicas de dicha pisada son: fascitis plantar, periostitis y tendinitis del tendón de Aquiles.</div>
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<br /></div>
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<b>Características</b></div>
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<br /></div>
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El pie toca el suelo con patrones de normalidad. Rota los 4-5º normales pero en este caso se arrastra a la rodilla junto al pie por encima de la amplitud segura de movimiento tanto al caminar como al correr. Este exceso de movimiento además de sobrecargar la rodilla puede sobrecargar la cadera y la zona lumbar. Durante todo este tiempo el pie y el tobillo trabajan para contrarrestar su propia inestabilidad provocando su sobrecarga.</div>
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<br /></div>
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La pisada pronadora no permite un impulso fuerte y estable. La fase de despegue la realiza haciendo contacto con el primer dedo.</div>
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<br /></div>
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<b>Consideraciones para el calzado</b></div>
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<br /></div>
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El factor clave que debemos buscar es estabilidad.</div>
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PISADA SUPINADORA</div>
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Se asocia a pies cavos. El riesgo de lesión para este tipo de pie aumenta sobretodo si se corre por superficies duras ya que el pie supinador no absorbe bien el impacto.</div>
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Sus lesiones más típicas son: síndrome de la cintilla iliotibial y fracturas por estrés</div>
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<b>Características</b></div>
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El contacto del talón es normal.</div>
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La pronación en la fase de recepción rota menos de 4-5º. A causa de esto el impacto que recibe el pie es más alto y concentrado en una área menor.</div>
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La fase de impulso se conserva con toda su potencia.</div>
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El pie abandonará el suelo desplazando el peso hacia el tercer, cuarto y quinto dedo.</div>
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<b>Consideraciones para el calzado</b></div>
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<br /></div>
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Deberemos hacer énfasis en una zapatilla que tenga una buena amortiguación en relación, siempre, en función de tu talla y peso.<br />
<br />
<br />
BIBLIOGRAFIA<br />
<br />
- Rico JA. El pie del corredor.Barcelona: Elespecialistadelpie Ediciones; 2013.<br />
- Rueda Sánchez M. Podología. Los desequilibrios del pie. Barcelona: Ed Paidotribo; 2004.<br />
- joshricart71, Barcelona: blog. Disponible en: <a href="http://www.joshricart71.com/blog/">http://www.joshricart71.com/blog/</a> </div>
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<br /></div>
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04108702080049457436noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7482784865714159613.post-64033916178163761272014-02-06T23:01:00.003-08:002014-05-04T13:44:35.879-07:00TRATAMIENTOS EFECTIVOS PARA LA ROTURA FIBRILARAquí tenéis una entrada a mi otro blog: KINEGLOBAL. En este nuevo blog encontrareis consejos, desmontaremos mitos, hablaremos sobre tratamientos efectivos y menos efectivos...<br />
<br />
Os dijo el link del primer articulo sobre tratamientos para roturas fibrilares.<br />
Espero que os guste:<br />
<br />
<a href="http://kineglobal-alo.blogspot.com.es/2014/02/tratamientos-efectivos-para-resolver-la.html">http://kineglobal-alo.blogspot.com.es/2014/02/tratamientos-efectivos-para-resolver-la.html</a><br />
<br />
Saludos!!<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04108702080049457436noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7482784865714159613.post-36977174065202124282013-12-02T00:51:00.000-08:002014-05-04T13:45:26.950-07:00Presentación: CLUB TRIATLON TRI5UEste pasado viernes 29 de Noviembre de 2013 tuve el placer de estar en la presentación el club de triatletismo Tri5U en Mataró.<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihDaZt3NiSwzoOpflbIOiwe7gPEMqPtgAme6ScNcisz5znvMR02n0ctCXbaqPfcDDFc92ZRZUAJEw1hqHFgbt-Ln1JDzznQPcpwhc9DSGyKzP5ZI2wjbYE6mAAhEAVnvmd6HLfW6RB3Fs/s1600/DSC_0077.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihDaZt3NiSwzoOpflbIOiwe7gPEMqPtgAme6ScNcisz5znvMR02n0ctCXbaqPfcDDFc92ZRZUAJEw1hqHFgbt-Ln1JDzznQPcpwhc9DSGyKzP5ZI2wjbYE6mAAhEAVnvmd6HLfW6RB3Fs/s1600/DSC_0077.jpg" height="320" width="240" /></a>Es un club de nuevo formato, con una filosofía propia y con un sentimiento de grupo extraordinario.<br />
Es el fruto de la ilusión de un grupo de atletas encabezados por Josh Ricart ( <a href="http://www.joshricart71.com/josh-ricart/">http://www.joshricart71.com/josh-ricart/</a>) quien, con su amplia experiencia en el mundo del deporte, te lleva a cumplir tus objetivos disfrutando de lo más importante: el trayecto.<br />
<br />
El club ofrece diferentes ventajas en los servicios para el abonado:<br />
- Podología<br />
- Fisioterapia<br />
- Nutricionistas<br />
- Psicólogos deportivos<br />
<br />
Para rendir al 100% debemos cuidar nuestro entreno dándole el mejor entorno posible y lo conseguimos con el apoyo profesional.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkZp4nBPm3Vj6pcAcZLshLap0m7W_XOjseLHuKjMO3wNU5Qa1SnGodVJrJHEAlQqhq78BaqoQuW5cuBpwp8eVb3U5DdwEvb0ol8YIVwy84JXboBstEWp2GaqkXq6tF_NodtBw95pO_EjE/s1600/DSC_0075.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkZp4nBPm3Vj6pcAcZLshLap0m7W_XOjseLHuKjMO3wNU5Qa1SnGodVJrJHEAlQqhq78BaqoQuW5cuBpwp8eVb3U5DdwEvb0ol8YIVwy84JXboBstEWp2GaqkXq6tF_NodtBw95pO_EjE/s1600/DSC_0075.jpg" height="320" width="240" /></a></div>
<br />
<br />
Para más información visitar: <a href="http://www.joshricart71.com/">http://www.joshricart71.com/</a><br />
<br />
Para soporte en cuanto a lesiones, dudas y otros problemas del aparato locomotor podéis contactar conmigo mediante:<br />
- Comentario en el blog.<br />
- Centro de Especialidades Médicas Bétulo: 93.464.22.18<br />
- Mail: ana_lops@hotmail.com<br />
<br />
BUENA TEMPORADA!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04108702080049457436noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7482784865714159613.post-64898956038994834022013-11-30T00:39:00.000-08:002013-11-30T00:39:09.274-08:00MEDIA MARATON DE TARRAGONAEl pasado domingo 24 de diciembre tuvo lugar la "Marató de Tarragona 2013" en la cual estuvimos presentes pese a las gélidas temperaturas.<br />
Des del box de fisioterapia pudimos observar la gran afluencia de participantes, un récord. Más de 3000 corredores inundaron las calles de Tarragona.<br />
<br />
Como fisioterapeutas nuestra tarea fue aliviar las tensiones musculares post-carrera. Lo que más pudimos ver son unos gemelos dolorosos después de tantos Km por asfalto. Un poco de movilización, masaje suave y unas buenas recomendaciones. Listos para su chocolate caliente y para alcanzar nuevos retos.<br />
<br />
Aquí tenéis al equipo de fisioterapeutas que participó.<br />
Gran equipo! Hasta la próxima cursa!!!<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgOJVw-B2Lzq5tJEgTiTomJHJmf7PIoCyzIw4QTW8kGLSa1cNgJ9jjojg8htIy5JpyPNARnwiuxMdenFwLFNiAqQotJsinTQa0IwJVISfxYHpgYwl_HYnhJmzw9rwKuyjzem2IZtJn6yE/s1600/DSC_0056+(1).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgOJVw-B2Lzq5tJEgTiTomJHJmf7PIoCyzIw4QTW8kGLSa1cNgJ9jjojg8htIy5JpyPNARnwiuxMdenFwLFNiAqQotJsinTQa0IwJVISfxYHpgYwl_HYnhJmzw9rwKuyjzem2IZtJn6yE/s1600/DSC_0056+(1).jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgg59w_Y-dNQZCcaS65MhWckNxdkjbE9wpNK4y_JEIYRyCL-ktpH8x__vu7hyphenhyphenL_weXvPyUR6l4RKmZDh9oRQI86qzMbHMQEPZjzreFsbX1IiiRyzX8d1b8Mb-cxJ9Yq7tTF5wsELYLFxG8/s1600/IMG-20131124-WA0004.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgg59w_Y-dNQZCcaS65MhWckNxdkjbE9wpNK4y_JEIYRyCL-ktpH8x__vu7hyphenhyphenL_weXvPyUR6l4RKmZDh9oRQI86qzMbHMQEPZjzreFsbX1IiiRyzX8d1b8Mb-cxJ9Yq7tTF5wsELYLFxG8/s1600/IMG-20131124-WA0004.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04108702080049457436noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7482784865714159613.post-2018277605733562592013-10-09T15:16:00.001-07:002014-05-04T13:47:53.759-07:00LA IMPORTANCIA DE LA ALIMENTACIÓN EN EL DEPORTE...Y EN LA VIDAPara cada tipo de deporte hay unas consideraciones dietéticas concretas y específicas. Hoy haré un breve apunte de las premisas básicas a seguir al deportista de fondo o ultrafondo. Quiero dejar claro que esto son instrucciones básicas e información de valor para el deportista pero sin la pretensión de ser una dieta personalizada. De hecho, para poder sacar el máximo rendimiento a la dieta, sería necesario conocer con más profundidad el tipo de entrenamiento, horario, km acumulados... Aun así, sí que puedo presentaros una serie de parámetros que al ser considerados dentro de vuestro entrenamiento os harán sentir un cambio positivo.<br />
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Hemos de tener en cuenta que el estrés oxidativo que sufre el deportista es importante. Para entrenar se necesita energía que mueva el cuerpo. Esa energía la obtenemos después de procesar los alimentos. La digestión, el movimiento, la temperatura corporal... todo se genera mediante un proceso de combustión dónde se genera radicales libres (contra los que debemos luchar o neutralizar). Por este motivo hacemos especial hincapié en la alimentación. Es nuestro motor y si carecemos de algún elemento el sistema cae cual castillo de naipes de la misma forma que pasa si nos encontramos en exceso.</div>
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<h3>
Vitaminas del grupo B</h3>
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Son esenciales para la obtención de energía. Inciden sobre los glóbulos rojos, metabolismo de los carbohidratos, metabolismo de las proteínas, sobre el sistema nervioso...</div>
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El déficit de B12 puede causar sintomatologia nerviosa grave así como el déficit de B6 puede ser causante de anemia. Una dieta equilibrada asegura el aporte de vitaminas del grupo B. En el caso de deportistas (y no es necesario que sean de élite...) es recomendable algun tipo de suplementación natural para este grupo.</div>
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<h3>
Minerales</h3>
<div>
Magnesio: Tiene un rol intimo con el calcio y, por tanto, con la bomba muscular. Concretamente con la relajación muscular. Su déficit provocará calambres, rampas...</div>
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<br /></div>
<div>
Calcio: Entre otras funciones, el calcio es responsable de la contracción/relajación muscular así como de mantener el pH del medio dentro de los baremos compatibles con la vida. De este ultimo punto hablaré más tarde.</div>
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Potasio: Junto al sodio, se encarga de nivelar los líquidos corporales. Incide sobre el ritmo cardíaco, la presión arterial y estimula el riñón por lo que ayuda a eliminar tóxicos del organismo.</div>
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<br /></div>
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Sodio: Controla el sistema cardiovascular (junto al potasio) y es uno de los responsables de mantener el balance hídrico del cuerpo. Importantísimo para una buena hidratación, clave en el deporte.</div>
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Manganeso: Actúa como antioxidante (sobre radicales libres), es importante para el crecimiento y formación de hueso y cartílago, interviene en la coagulación y en reacciones enzimáticas básicas. Se encuentra en una proporción baja en nuestro organismo pero es básico que no nos falte.</div>
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Cinc: mantiene la excitabilidad nerviosa y muscular y la correcta función del sistema inmunológico.</div>
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Fósforo: Su déficit provoca debilidad general, pérdida de calcio (desmineralización osea)</div>
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<div>
Hierro: Su déficit provoca anemia. Es el responsable de la captación de oxigeno así que sin él no hay energia para el cuerpo ya que no disponemos de oxigeno para realizar la combustión.</div>
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<br /></div>
<h3>
Hidratación</h3>
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Nuestro cuerpo es mayormente agua. Sin un medio acuoso es imposible que las reacciones que el cuerpo debe llevar a cabo para obtener energía sucedan. Así que no debemos olvidar hidratarnos bien durante y después del ejercicio. </div>
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<br /></div>
<h3>
Antioxidantes</h3>
<div>
Vitamina C: El más popular de todos y con motivo. No voy a explayarme ya que los beneficios de la Vit C son ya muy extendidos. Participa en la formación de colágeno, metabolismo de las grasas, favorece la cicatrización, ayuda a la absorción de hierro.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Vitamina E: Favorece la eliminación de radicales libres e impide la formación de trombos entre otras funciones.</div>
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<br /></div>
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Selenio: Retrasa en envejecimiento celular y ayuda a prevenir su degeneración. Netraliza (junto a la Vit E) la existencia de metales pesados en el organismo.</div>
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<br /></div>
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Las catequinas: Acción antiartritica, aintinflamatoria, antiagregante, inmunoestimulante y hepatoprotectora (protege el hígado)</div>
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<br /></div>
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Compuestos fenólicos: Presentes en frutas y verduras. Bloquean los radicales libres.</div>
<div>
<br /></div>
<h3>
Medio ácido, medio alcalino</h3>
<div>
Para que nuestro cuerpo funcione de forma adecuada necesitamos un pH global de 7,39. Hay oscilaciones en función del stres, la actividad (deporte), la alimentación, los hábitos ... El deporte suele alterar nuestro pH interno y es por este motivo que debemos aportarle justo lo que necesita. Si tiene lo que requiere nos responde con el 100% de su capacidad.</div>
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04108702080049457436noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-7482784865714159613.post-60930967146971371522013-08-20T08:18:00.000-07:002013-08-20T09:19:27.963-07:00DESPUÉS DE LAS VACACIONES... A ATRAPAR RETOSPeríodo vacacional: días de viajes, playa, tapas y buena compañía.... que rápido pasa lo bueno!!!<br />
<br />
Después del merecido descanso y desconexión toca retomar nuestras metas. Los objetivos a corto plazo son:<br />
<br />
- Reponer el cuerpo de la época estival<br />
- Participar en la cursa de 10km de La Mercè que será el próximo mes de Septiembre<br />
<br />
Para lograr estos objetivos es imprescindible seguir un buen plan de entrenamiento diseñado para llegar a nuestro reto en condiciones. Continuamos con los entrenamientos de Josep Ricart <a href="http://www.joshricart71.com/">http://www.joshricart71.com/</a> complementados con un tipo de dieta macrobiótica que nos ayudará a estar sanos y preparados para el evento así como a eliminar las toxinas que hayamos podido acumular entre tapa y tapa.<br />
<br />
Empezamos la primera semana de entrenamiento realizando 26 km semanales distribuidos en tres días. El reentrenamiento debe ser gradual así que no podemos quemar todos los cartuchos las primeras semanas a no ser que nos queramos lesionar a media temporada.<br />
<br />
En esta segunda etapa del reto la realizaré en compañía Carlos.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEii9Fk3NpqyeL6J4_iZL9uz9NoCJdUwtVrEFuLA8ixXdlxcpd-B-R4SFToCeDDw3TLQ7bLfCIFsRTk35vNQqxLLNFQ_gh42WsYoQYDXRmSIAm6dlt0qgnc4ksaW8eR9k4vPE806pA1ozqA/s1600/DSCF1021.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEii9Fk3NpqyeL6J4_iZL9uz9NoCJdUwtVrEFuLA8ixXdlxcpd-B-R4SFToCeDDw3TLQ7bLfCIFsRTk35vNQqxLLNFQ_gh42WsYoQYDXRmSIAm6dlt0qgnc4ksaW8eR9k4vPE806pA1ozqA/s1600/DSCF1021.JPG" height="300" width="400" /></a></div>
El responsable de la participación en la cursa de la Mercè 2013, de la vuelta al gym y de tantas cosas más.<br />
Después de pasar por el taekwondo, surf, swim... se pasa al running. Con un tiempo en carrera de 3:40 los 10km me va a costar pillarlo. Tendré que trabajar fuerte.<br />
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<br />
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<span style="font-size: large;">Manos a la obra!</span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04108702080049457436noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7482784865714159613.post-24438796159220997902013-07-03T03:46:00.000-07:002014-05-04T13:48:44.436-07:00LAS LESIONES MÁS COMUNES DEL CORREDOR (ParteII)Enlazando con la entrada anterior, continuamos hablando de lesiones que encuentro con frecuencia en la consulta de fisioterapia.<br />
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TENDINITIS ROTULIANA Y TENDINITIS CUADRICIPITAL</div>
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Para situarnos os hago un pequeño apunte anatómico. El tendón del cuádriceps es la inserción de dicho músculo en el polo superior de la rótula. El tendón continua extendiéndose por encima de la misma para acabar su inserción en la tuberosidad anterior de la tibia.</div>
<div>
De esta forma, el tendón recibe dos nomenclaturas diferentes en función de su situación tal y como se observa en la imagen:</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjtsSOge8poF8xXRUE87m1rhyphenhyphen0mHqp2IuEM6mAFZuZUks2LEhm_jvs3vcPQE2Xi-01_nQKGXl3x9YQNJ59uuM642APMII4ntZKdBwX8PYtsZAuNYDwxvswd_SYUY5xlmvbJgk6OVo5tu0/s1600/tendon+CUADRICEPS-ROTULIANO.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjtsSOge8poF8xXRUE87m1rhyphenhyphen0mHqp2IuEM6mAFZuZUks2LEhm_jvs3vcPQE2Xi-01_nQKGXl3x9YQNJ59uuM642APMII4ntZKdBwX8PYtsZAuNYDwxvswd_SYUY5xlmvbJgk6OVo5tu0/s1600/tendon+CUADRICEPS-ROTULIANO.jpg" /></a></div>
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<b>La tendinitis rotuliana, </b>conocida como rodilla del saltador o rodilla del futbolista, es la tendinitis más extendida entre los deportes de impacto. La función del tendón rotuliano es la de transmitir las fuerzas ejercidas por el cuádriceps durante la flexión de rodilla. </div>
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Sus <i>síntomas</i> son dolor en la zona entre la rótula y la cara supero-anterior de la tibia. En frío se nota dolor de arranque que, en un estado inicial, desaparece o mengua en cuanto se calienta la rodilla en los primeros minutos de carrera. Encontramos dolor a la palpación del polo inferior de la rótula pudiendose notar un "bulto" doloroso. También es un clásico que aparezca dolor al subir o bajar escaleras y/o cuestas.</div>
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<br /></div>
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Para su tratamiento deberíamos :</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<ul>
<li>Corregir el desajuste biomecanico de la extremidad inferior durante la práctica deportiva mediante un estudio podológico y fisioterapéutico. Ahí se valora también si el calzado que se usa es el adecuado para el deportista en concreto. De esta visita también se obtiene el tiempo de reposo deportivo estimado que puede ser variable</li>
<li>Aplicación de métodos antiinflamatorios: AINES, hielo</li>
</ul>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwbrQOo2VhRKbrSuDpU_iBKP75jNwNuuN9H3SEluF0HTZ8FkzB6FdXpXfe4cHWIQ-GUNsGtaeaPnD3hT16uXZoS6-h7VoUj4oo-hv8cILvuT0JTuw_oC7Xrg37VdQ_zf60hdeDMV9oMQY/s200/Cinta+rotulina+doble.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwbrQOo2VhRKbrSuDpU_iBKP75jNwNuuN9H3SEluF0HTZ8FkzB6FdXpXfe4cHWIQ-GUNsGtaeaPnD3hT16uXZoS6-h7VoUj4oo-hv8cILvuT0JTuw_oC7Xrg37VdQ_zf60hdeDMV9oMQY/s200/Cinta+rotulina+doble.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Cincha doble</td></tr>
</tbody></table>
<ul>
<li>Cincha circular que ayuda a quitar tensión al tendón y mejora la alineación de la rótula durante la marcha. En este caso la cincha se coloca por encima de la rótula para descargar el tendón rotuliano. También podríamos usar una cincha doble si nos es más cómodo.</li>
<li>Masaje: descontracturante, cyriax, ... Siempre ponerse en manos de un buen profesional titulado</li>
<li>Estiramientos de los grupos musculares de la extremidad inferior implicados y pautas de fortalecimientos de los mismos incluyendo trabajo excéntrico.</li>
<li>Reentrenamiento deportivo</li>
</ul>
<div>
<br /></div>
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<br /></div>
<div>
La <b>tendinitis cuadricipital</b> se manifiesta con dolor en la cara anterior y superior de la rótula. Las tensiones generadas por el cuádriceps, ya sea por sobreesfuerzo o por descompensación con otros grupos musculares, genera una tensión excesiva en el tendon provocando focos inflamatorios que son causantes del dolor.<br />
En un estado inicial, el dolor desaparece o disminuye de forma muy importante con los primeros minutos de carrera lo que nos puede llevar a ignorar o dar poca importancia a esa molesta provocando la posterior degeneración del tendón y, posiblemente, cronificando la lesión si no se coge a tiempo. Las molestias, al igual que en el caso anterior, son visibles tanto subiendo o bajando escaleras como en desniveles.<br />
<br />
El tratamiento, a grandes rasgos, es muy similar al anterior. Las especificaciones en el tratamiento vendrán determinadas por el fisioterapeuta estudiando con detalle cada caso.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEmQDjYnbufV8tTniGVwggW8pAWjSvQvxxvSdb12rjgizzF-IE7IE-zRlTWabFx7Wk7HeP5czH_fCwKwdgaBYlJPCSfjKdyYgqLs2zFgF1Ze5OLgafHiwj3NtKtkuCtyFTxE-7AiHDG3o/s90/cincha.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEmQDjYnbufV8tTniGVwggW8pAWjSvQvxxvSdb12rjgizzF-IE7IE-zRlTWabFx7Wk7HeP5czH_fCwKwdgaBYlJPCSfjKdyYgqLs2zFgF1Ze5OLgafHiwj3NtKtkuCtyFTxE-7AiHDG3o/s90/cincha.jpg" height="200" width="200" /></a></div>
<br />
Una diferencia a destacar sería la colocación de la cincha que en este caso la colocaríamos por debajo de la rótula (infrapatelar).</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04108702080049457436noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7482784865714159613.post-84702894575570913132013-04-01T04:33:00.000-07:002014-05-04T13:50:09.337-07:00LAS LESIONES MÁS COMUNES DEL CORREDOR (ParteI)Hoy dedicaré unas líneas a hablar de las lesiones más comunes que acompañan al corredor. Los motivos que llevan, con más frecuencia, al deportista a mi consulta de fisioterapia.<br />
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Tanto corredores principiantes como los más experimentados han tenido que pasar por algún período en que los dolores estaban presentes, dando lugar algún tipo de lesión que, en ocasiones, te mantienen alejado durante una temporada del deporte.</div>
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Estar lesionado y apartado de la actividad deportiva es un problema por diversos motivos y hay que evitarlo en la medida de lo posible. Hoy destacaré las más comunes y qué podemos hacer para evitarlas.</div>
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<b>Tendinitis del Tensor de la Fascia Lata (TFL)</b></h2>
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<b><br /></b></div>
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<b><br /></b></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhX5fM-WxnJ_RimmFcLsBgQ-QKXPGXp7-NzpuAblKQDYbtBr7TH3eyavCiy1EEY_-lSywtHACSNOIAWWq2_Epzg6vO78cZ66PHCCsWWPteklhctkkuf_t38JpkkxoEn2GJqhvC2QC3ewwo/s1600/TFL.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhX5fM-WxnJ_RimmFcLsBgQ-QKXPGXp7-NzpuAblKQDYbtBr7TH3eyavCiy1EEY_-lSywtHACSNOIAWWq2_Epzg6vO78cZ66PHCCsWWPteklhctkkuf_t38JpkkxoEn2GJqhvC2QC3ewwo/s1600/TFL.jpg" height="175" width="200" /></a></div>
<div>
Es un músculo importante en la carrera. Suele sobrecargarse por los motivos siguientes:</div>
<div>
<ul>
<li>Los músculos estabilizadores de cadera están débiles (gluteo medio y menor). El glúteo mayor, si se encuentra débil, puede hacer que le llegue más tensión al TFL provocando que se sobrecargue. Este último no es estabilizador de cadera però lo tendremos también en cuanta junto a los demás glúteos. De hecho, TFL y glúteo mayor forman una unidad muscular llamada deltoides glúteo o <b>glúteo de Farabeuf</b>. Trabajan en sinergia, en conjunto, como una unidad y por este motivo la debilidad de uno sobrecarga el otro.</li>
<li>Exceso de varo de rodilla. Una mala pisada también puede causar un desajuste en varo de rodilla provocando una mayor fricción de la cintilla con el cóndilo femoral externo. Esto causará engrosamiento del tendón que acabará inflamandose y dando dolor en la cara lateral o antero-lateral de la rodilla.</li>
<li>Exceso de valgo de rodilla. Propio de la extremidad inferior o por compensación de una mala pisada. En este caso encontraremos un acortamiento del TFL con el mismo resultado anterior.</li>
</ul>
<div>
Prevención:</div>
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<br /></div>
<div>
<ul>
<li>Mantenet los grupos musculares siguientes fuertes: Gluteos (mayor,medio), TFL, cuadriceps e isquios.</li>
<li>Corregir las desaliaciones en valgo-varo de rodilla. Para esto consultar al terapeuta que valorará que grupo hay que reforzar y cual hay que estirar para que la resultante de fuerzas sea la correcta.</li>
<li>Visitar al podologo si se cree que pueda haber una pisada incorrecta.</li>
<li>Reposo relativo si hay dolor. No continuar con la actividad deportiva si hay dolor ya que empeorará la gravedad de la lesión. A más rodaje más fricción---->la lesión empeora----> paro mi actividad deportiva por más tiempo.</li>
</ul>
<div>
<br /></div>
</div>
<h2>
<b>Síndrome del tibial posterior.</b></h2>
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<br /></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMQyWPrmFu4kYt4NjKqiNEXdkHHgBTPkeX_YhkG5eS4s36UboiQp8tOmxT6sUxkaURO-Dg3sy829g7Ss60kCl706D626OgnUvOhsTYl32ELvwRY1VkBIVtEclm1fXvLgzXTmTRY-8rZRQ/s1600/tibial+posterior.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMQyWPrmFu4kYt4NjKqiNEXdkHHgBTPkeX_YhkG5eS4s36UboiQp8tOmxT6sUxkaURO-Dg3sy829g7Ss60kCl706D626OgnUvOhsTYl32ELvwRY1VkBIVtEclm1fXvLgzXTmTRY-8rZRQ/s1600/tibial+posterior.jpg" height="200" width="76" /></a>Este músculo resigue la tibia por la parte posterior, estando en íntimo contacto con el periostio y siendo uno de los causantes de las temidas Periostitis tibiales.</div>
<div>
Se sobrecarga por una hiperpronación repetitiva que se da en algunos deportes como el atletismo o el patinaje. Sus síntomas son:</div>
<div>
<ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<li>Inflamación o tumefacción alrededor del maleolo tibial interno. (Foto 1)</li>
<li>Dolor a la actividad en el paso del tendon por su vaina (dolor en la zona de la Foto 1, area del maleolo interno)</li>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-0dg_yKDLYxwCXyb58KCU9qmrujAodzFHgUxPbB2QMaTdxt1z92zzZt0q59NDzqQPck0vKZfc0iIP6980skiWuWPsK6P4xpkGX1N5uC0HpMsNdRsfIF-APMgXCIdRDnH3FN132DKhzTs/s1600/sindrome+tibial+posterior.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-0dg_yKDLYxwCXyb58KCU9qmrujAodzFHgUxPbB2QMaTdxt1z92zzZt0q59NDzqQPck0vKZfc0iIP6980skiWuWPsK6P4xpkGX1N5uC0HpMsNdRsfIF-APMgXCIdRDnH3FN132DKhzTs/s1600/sindrome+tibial+posterior.jpg" height="198" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto 1</td></tr>
</tbody></table>
<li>Dolor en el escafoides tarsiano (inserción del tendon). Aproximadamente será la zona del primer dedo del pie por la parte plantar.</li>
</ul>
<div>
Prevención:</div>
</div>
<div>
<ul>
<li>Estiramiento tibial posterior Ver Foto 2 </li>
<li>Corrección de la hiperpronación. Ya sea con un calzado adecuado o con plantillas si el podologo lo considera necesario. Normalmente con una cuña es suficiente para corregirlo.</li>
<li>Mantener una buena pauta de entrenamiento en la que se incluya el refuerzo muscular para evitar desequilibrios que lo sobrecarguen.</li>
</ul>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h2>
<b>Periostitis tibial</b></h2>
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<b><br /></b></div>
<div>
El periostio es estructura viva que recubre el hueso. Está vascularizado e inervado y, por tanto, puede inflamarse y doler. Cuando los músculos tibiales (anterior y posterior) tensan el periostio en exceso este se queja dando lugar a la periostitis. Esto puede suceder por exceso de trabajo o por repetición.</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinNPyMYpFpR8cY6kuZP1DUo7eWLeehNLkV9uPNujwZSHTtO_i4FGVSSfSGfNxpiKCvKzin3m1Fm0Eq3xmnbaVkb1QJW4C1dXoh9YNMGlCL-b9qZJtXYFcPtEXa2OiXw0D74vgSvU4mWto/s1600/tibanterior.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinNPyMYpFpR8cY6kuZP1DUo7eWLeehNLkV9uPNujwZSHTtO_i4FGVSSfSGfNxpiKCvKzin3m1Fm0Eq3xmnbaVkb1QJW4C1dXoh9YNMGlCL-b9qZJtXYFcPtEXa2OiXw0D74vgSvU4mWto/s1600/tibanterior.jpg" height="200" width="35" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tibial anterior</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
<div>
Causas:</div>
<div>
<ul>
<li>La afectación más <i>predominante</i> del músculo <i>tibial anterior</i> viene dada normalmente en principiantes que no están acostumbrados a tanta presión. El músculo se carga y tira en exceso del periostio provocando su inflamación.</li>
<li>La afectación más <i>predominante</i> del músculo <i>tibial posterior</i> viene dada por:</li>
<ul><ul><ul>
<li>Desajustes en la musculatura de la extremidad inferior. Lo mismo ya nombrado en el apartado anterior. Los músculos débiles hacen trabajar más a los demás sobrecargándolos y llegando a la lesión de los mismos o de sus estructuras colindantes.</li>
<li>Mala alineación del pie. Pie plano - pie pronado</li>
</ul>
</ul>
</ul>
</ul>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEio0M023JpGkEcfbWW9-eBpbv6g7e0To9VLVTFG8E11RfS-oRlSVZm5788qaVjLnI_sti9o_RN-CwFEdrM0BcTCwsMwGf3103dBAGqwj9dYz-A3zb6uhvdd6DbZDep4FM4PhJ6YIABSbeQ/s1600/Estiramiento+tibial+posterior.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEio0M023JpGkEcfbWW9-eBpbv6g7e0To9VLVTFG8E11RfS-oRlSVZm5788qaVjLnI_sti9o_RN-CwFEdrM0BcTCwsMwGf3103dBAGqwj9dYz-A3zb6uhvdd6DbZDep4FM4PhJ6YIABSbeQ/s1600/Estiramiento+tibial+posterior.jpg" height="137" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto 2: Estiramiento tibial posterior.</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
<div>
Prevención:</div>
</div>
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<ul>
<li>Marcar un buen plan de entrenamiento de inicio progresivo, sobre todo para aquellos que se inician</li>
<li>Refuerzo muscular para evitar desajustes</li>
<li>Estiramientos de ambos músculos al acabar la actividad</li>
<li>El uso de crioterapia terminal (hielo al finalizar actividad) puede ayudar a quienes han tenido problemas de periostitis en el pasado.</li>
</ul>
<div>
<br /></div>
</div>
<div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmwbVRiPEv6NZJL1r9LWN-sjZcaSfOo50QpWwTrGfLG6_AVZtKy9dwAmNGokjv3gNHOuPFowIFTTCLSb5DBIxfNTGBGukt9FYwhC6CRf92ZK4JEpQNA7RAFUi0yD0Yum8JUid337DdST4/s1600/estiramiento-tibial-anterior.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmwbVRiPEv6NZJL1r9LWN-sjZcaSfOo50QpWwTrGfLG6_AVZtKy9dwAmNGokjv3gNHOuPFowIFTTCLSb5DBIxfNTGBGukt9FYwhC6CRf92ZK4JEpQNA7RAFUi0yD0Yum8JUid337DdST4/s1600/estiramiento-tibial-anterior.jpg" height="150" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto 3: Estiramiento tibial anterior<br />
<br /></td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div>
<br /></div>
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Apunte: Fijaos en el estiramiento del tibial anterior. No se flexionan los dedos, si lo hacemos estamos incluyendo los extensores de los dedos. Aconsejo estirar primero tibial anterior y luego extensores para ser un poco más analíticos.</div>
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Para todos los casos, como habéis podido leer, la pisada y el refuerzo muscular estan presentes. Además incluiría para todos los casos especial atención a los ejercicios de propiocepción de cadera, rodilla y tobillo.</div>
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En el próximo post continuaré con algunas lesiones más.</div>
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04108702080049457436noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7482784865714159613.post-29272531906628746262013-03-11T01:44:00.000-07:002014-05-04T13:50:34.408-07:00ENTRENADOR: LOS MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTOBuenos días a todos los lectores!<br />
<br />
Después de la carrera de Montornès del Vallès tocaba plantearse otro objetivo: 24 de Marzo ''CURSA SOLIDARIA DEL PARC DE BOMBERS DE GIRONA''. Serán 11Km (60% tierra, 40% asfalto).<br />
Poco a poco vamos aumentando el kilometraje de las cursas. Para no caer en la monotonía ni en errores que podrían acabar en lesión he decidido asesorarme con un entrenador personal. Gran entrenador y mejor persona: JoshRicart71. <a href="http://www.joshricart71.com/">http://www.joshricart71.com/</a><br />
<br />
Su especialidad es el Triatletismo (correr, bici y natación) y preparar a deportistas para el Ironman. Yo empezaré por el running... luego Dios dirá...<br />
Realizamos el primer día una entrevista personal muy interesante. En esta primera entrevista me explicó en qué consistían sus entrenamientos, como los dividíamos en microciclos hasta llegar al objetivo final (o como diría él hasta atrapar el sueño...). Y ¿qué es un microciclo? Vamos a ver de qué manera se puede periodizar una entrenamiento.<br />
<br />
El entrenamiento tiene como objetivo mejorar la eficiencia y rendimiento en la actividad deportiva. <br />
Para lograr esto diferenciamos diferentes términos o conceptos:<br />
<br />
- <strong>Macrociclo:</strong> período de desarrollo de considerable duración dirigido a alcanzar un punto de forma máximo (...o sueño... en mi caso media maratón . Un macrociclo está dividido en períodos de tiempo más pequeños: mesociclos y microciclos.<br />
- <strong>Mesociclo:</strong> tiene como objetivo desarrollar un trabajo específico, dura pocas semanas o pocos meses y debe ser diferente al trabajo a realizar en el mesociclo precedente y del posterior. Es decir, un mesociclo puede trabajar la resistencia, el siguiente la fuerza, etc... Un mesociclo se compone, por lo menos, de un microciclo.<br />
- <strong>Microciclos:</strong> bloque de entrenamiento que comprende de una a varias semanas y que nos ayudará alcanzar el objetivo marcado en el mesociclo.<br />
<br />
Lo explicado anteriormente se podría resumir en el cuadro siguiente:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcARrIuZQBTruKi_Uv_z2PBFvF_qWEavAFwiYXxgzkxLFhuKJSK4GsF_w6ZwK4tL1Ve-dUY0ZgnwaVEpKdK4yIpSI9WfGc-4ttv4NjMcTTwTexY1FtUay3q_tRGZohq0RaFsH2rSoyu3k/s1600/CUADRO+CICLOS+ENTRENAMIENTO.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcARrIuZQBTruKi_Uv_z2PBFvF_qWEavAFwiYXxgzkxLFhuKJSK4GsF_w6ZwK4tL1Ve-dUY0ZgnwaVEpKdK4yIpSI9WfGc-4ttv4NjMcTTwTexY1FtUay3q_tRGZohq0RaFsH2rSoyu3k/s1600/CUADRO+CICLOS+ENTRENAMIENTO.jpg" height="452" width="640" /></a></div>
<br />
Mi primer microciclo trabajará la resistencia aeróbica. Trabajaremos un período de 4 semanas 3-4 días por semana. Abrá rodaje suave, algunos días de series cortas, trabajo muscular, estiramientos (esto siempre) y trabajo propioceptivo (no olvidar nunca!!!!! es básico!!!)<br />
A este trabajo hay que añadir las cursas a las que me presentaré y que pondrán un poco a prueba el trabajo realizado.<br />
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Con todo esto nos ponemos MANOS A LA OBRA!!!!<br />
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<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04108702080049457436noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7482784865714159613.post-74920731544525111782013-03-04T02:55:00.000-08:002013-03-04T03:12:06.956-08:00CURSA DE MONTORNÈS DEL VALLÈS Y CALÇOTADAY después de celebrar el cumpleños de una gran amiga (Marta....Felicitats per les teves 30 primaveres!! Que sempre continuis tant guapa!) toca quemar los excesos. Y es que aunque uno se vuelque en sus proyectos personales nunca debe olvidar a los suyos. Por este motivo dedico este post a familia y amigos.<br />
<br />
Hoy tocaba realizar la cursa de Montornès del Vallès. Han habido dos posibles modalidades de cursa: 5km y 21km. Nosotros (Marga, Vero, Angel, Oscar, Olga y yo) hemos completado los 5km...lo justo para quemar parte de la comilona que nos esperaba despues... :)... Paco ha completado la media maratón (enhorabuena!).<br />
Como experiencia ha sido fantástica. Nos ha hecho muy buen dia y habia gran cantidad de corredores lo que ha hecho que el ambientes sea muy agradable. El regalo de Hekel y la ensalada de pasta que daban a los participantes ha acabado de redondear nuestro día.<br />
Después de reponer algunos hidratos y de felicitar algunos amigos de Oscar (Ivan: su primera media pero no la última, Jose Luis Blanco http://www.joseluisblanco.com/biografia/ : profesional...un campeón que dedica su vida al mundo del deporte) nos vamos toda la familia de calçotada. A disfrutar del domingo con la mejor familia que me podía haber tocado!!! El motivo de la calçotada es pasar un buen rato y celebrar mi cumpleaños.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7iWBw22JAGdBG5bNHXr2KpEQE4KqOzhyvdv1momHAxOyFzxU95HSjLFamU2z4Wzf_emKB39WsND8_B6zAZslJ9K6Acz_UZ1kwlsDALLDpBvi-OEzRnibP1Jv6YHjZ7QNrmfh2Vz5Z9cU/s1600/DSC_0471.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7iWBw22JAGdBG5bNHXr2KpEQE4KqOzhyvdv1momHAxOyFzxU95HSjLFamU2z4Wzf_emKB39WsND8_B6zAZslJ9K6Acz_UZ1kwlsDALLDpBvi-OEzRnibP1Jv6YHjZ7QNrmfh2Vz5Z9cU/s1600/DSC_0471.JPG" height="180" width="320" /></a>Angel, mi hermano. Informático de profesión, webmaster de la web www.fioterapiaura.info. Pillado con las manos en la masa...<br />
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Los mejores, los que me acompañan, me animan y me ayudan sin pedir, sin exigir ni recriminar jamás.<br />
Solo dan, espero dar tanto como ellos a mi.<br />
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Aquí teneis parte de la trupe:<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiss0vAOkVKMej2lNXcGl9zrrLUVsd6eke5qtJb2nLES9xMq-H2FgGgXbajPLBer0PwoO3VWGs1aJY3GdCkkk2lPTLrRMUmjxfBjB1w0oprSuWr5PSOigyzGpajmkv_lniz8y5m08F9D5M/s1600/IMG-20130303-WA0000.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiss0vAOkVKMej2lNXcGl9zrrLUVsd6eke5qtJb2nLES9xMq-H2FgGgXbajPLBer0PwoO3VWGs1aJY3GdCkkk2lPTLrRMUmjxfBjB1w0oprSuWr5PSOigyzGpajmkv_lniz8y5m08F9D5M/s1600/IMG-20130303-WA0000.jpg" height="300" width="400" /></a></div>
<br />
Hay que decir que en la foto falta gente: Judith, Esteban, Angel (mi padre), Natalia... no salen en la foto pero ahi estubieron tambien....tambien para comer calçots!!! ;)<br />
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Y para la familia de los corredores aquí dejo una frase:<br />
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<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><< <span style="background-color: #b7e0ff; font-size: 14px;">Ama tu familia de principio a fin, sin medida, porque siempre, donde vayas, serás parte de una.>></span></span><br />
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<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04108702080049457436noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7482784865714159613.post-60686837041260681462013-02-28T04:52:00.002-08:002014-05-04T13:51:05.675-07:00LA IMPORTANCIA DE LA ZANCADA. CONSECUENCIAS DE UN 1r METATARSIANO CORTOEmpiezo con una frase de Antonio Machado: <<Caminante no hay camino, se hace camino al andar...>><br />
<br />
Andar, algo que hacemos a diario, es un acto complejo. Es un conjunto de acciones que todos aquellos que nos dedicamos al aparato locomotor estudiamos en algún momento. Hay diferentes teorías y diferentes criterios a la hora de fraccionar un paso en diferentes partes, yo me baso en la división en 5 fases:<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGJXjYuc_IHB8mhJwmbnHenWqymDJznP_ne8RfEW_sVJwOYAWLcyRIxUhlX35ZBrgOPjBmUbhKidpqutrOYq2Pb5n7KgsEgR_nlSXjQZ9iYzLtAYmG9gxGBBUpU_SRbIku14r7OdS1YLI/s1600/fases.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGJXjYuc_IHB8mhJwmbnHenWqymDJznP_ne8RfEW_sVJwOYAWLcyRIxUhlX35ZBrgOPjBmUbhKidpqutrOYq2Pb5n7KgsEgR_nlSXjQZ9iYzLtAYmG9gxGBBUpU_SRbIku14r7OdS1YLI/s1600/fases.jpg" height="177" width="400" /></a></div>
<span style="font-size: x-small;">1) Fase Contacto Talón </span><br />
<span style="font-size: x-small;"> 2) Fase Apoyo Plantar</span><br />
<span style="font-size: x-small;"> 3) Fase Apoyo Medio</span><br />
<span style="font-size: x-small;"> 4) Fase Elevación Talón</span><br />
<span style="font-size: x-small;"> 5) Despegue Pie</span><br />
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No os aburriré mucho con biomecánica pero adjunto foto de un pie real.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiRPtH9C1O9mYvwr2THoJXKvW9rEZcUuy7S1NWUSkcs6OxdU1_vnN5UHL4x8AL9XM8rKdMF9JyH-162W1TRKe-T3lCV35IPZcxiuo14vhaPSjbLpHaoGlU9zR-LevxA5BtXGuxuFhSA9U/s1600/fases2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiRPtH9C1O9mYvwr2THoJXKvW9rEZcUuy7S1NWUSkcs6OxdU1_vnN5UHL4x8AL9XM8rKdMF9JyH-162W1TRKe-T3lCV35IPZcxiuo14vhaPSjbLpHaoGlU9zR-LevxA5BtXGuxuFhSA9U/s1600/fases2.jpg" height="97" width="640" /></a></div>
<br />
Solo deciros que la marcha bípeda es un continuo desequilibrio. El humano trata de no caerse en cada paso y para ello, de pequeño, aprende a mantener el balanceo de su peso dentro de una base de sustentación. Para entendernos, el peso oscila de un pie al otro como un péndulo. Para ello participan diferentes articulaciones y músculos. Como lo es el 1r metatarsiano.<br />
<br />
Vamos a fijarnos en la última imagen en ambas fotos. Es la fase de despegue. El balanceo del que hablábamos antes recae sobre el 1r metatarsiano en esta fase. Es una fase importante en el running porque es la fase que nos impulsa, es la antesala a la siguiente zancada. Para todos aquellos que miran sus entrenamientos al detalle la longitud de zancada determina un mejor o peor tiempo así como una lesión u otra.<br />
Si el primer metatarsiano es corto, como en mi caso, la fase de impulso no se realiza correctamente lo que me está produciendo tendencia al querido ''juanete'', a un apoyo excesivo en el antepie (de ahí las callosidades) y a que mi EEII rote de tal forma que me produce dolor en la rodilla al correr. Este dolor a distancia puede llegar a cadera o lumbares en breve si una continua entrenando sin un apoyo plantar adecuado. De ahí la importancia del calzado y del estudio de la marcha.<br />
<br />
Para acabar, os adjunto una estrofa del poema de Antonio Machado:<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="background-color: white;"><<Caminante, son tus huellas</span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="background-color: white;">el camino y nada más;</span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="background-color: white;">Caminante, no hay camino,</span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="background-color: white;">se hace camino al andar.</span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="background-color: white;">Al andar se hace el camino,</span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="background-color: white;">y al volver la vista atrás</span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="background-color: white;">se ve la senda que nunca</span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="background-color: white;">se ha de volver a pisar.</span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="background-color: white;">Caminante no hay camino</span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="background-color: white;">sino estelas en la mar.>></span></span></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px;"><br style="margin: 0px; padding: 0px;" /></span>
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<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04108702080049457436noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7482784865714159613.post-54395373202439323062013-02-27T08:38:00.000-08:002013-02-27T08:38:05.114-08:00LOS PIES, LA IMPORTANCIA DE LA PISADALos pies de un corredor están sometidos a un impacto y a una carga muy importante, todo el peso de tu cuerpo recae en un conjunto de pequeñas articulaciones que, en general, no hacemos mucho caso. El corredor principiante suele equiparse antes con unas buenas mallas, una buena chaqueta impermeable-transpirable-térmica con materiales inteligentes de última generación que evitan el calor, el olor y el frío a la vez que te canta ''We are de champion'' por cada quilómetro recorrido... y, sinembargo, salen a correr con las zapatillas de deporte de hace 15 años... Pues no. Una mala pisada provoca lesiones y dolores en el pie pero también a distancia (rodilla, cadera y zona lumbar).<br />
Si uno quiere invertir en materiales y diseño que lo haga comprando unas buenas zapatillas de running y en un buen estudio de la marcha.<br />
<br />
Después de correr más de 200 Km en estos dos últimos meses, he decidido ir al podólogo. En este caso podóloga (Silvia). El motivo de mi visita es que valore si son necesarias o no plantillas.<br />
El resultado de mi visita al podólogo es lo siguiente: mi pisada es neutra pero, por genética, tengo un primer metatarsiano corto lo que modifica mi pisada de tal forma que provoca que toda mi EEII se mueva para que ese hueso tan pequeño (que ahora os presentaré) pueda ejercer su función de propulsión del cuerpo mientras corre. En otro post os explicaré con más detalle las fases de la marcha para que se entienda la importancia del primer dedo del pie pero ya os avanzo que sin el no podríamos caminar (bueno, lo haríamos pero con muchíiiiiiisima dificultad y con un coste de energía muy elevado).<br />
<br />
Poniendo de ejemplo lo que es mi pie os enseñaré algo de anatomia:<br />
<br />
<div style="text-align: left;">
1) 1r metatarsiano corto</div>
<div style="text-align: left;">
2) Antepie</div>
<div style="text-align: left;">
3) Queratosis o Callosidades</div>
<div style="text-align: left;">
4) Hallux Valgus o ''Juanete''</div>
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgkmNEHEceFzy9OR9bgbEwOqSfHHGqO3d9kcNzRFiScSa9t_p6Uh3uAHFOuUpBr0FeIZFm8cCbnNkvUzgOZchKEGRMemARYypVjeJgoIoZQudKF9hboQqyhyoZhuk0j9Jiugm3aUTPLS8/s1600/2.bmp" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgkmNEHEceFzy9OR9bgbEwOqSfHHGqO3d9kcNzRFiScSa9t_p6Uh3uAHFOuUpBr0FeIZFm8cCbnNkvUzgOZchKEGRMemARYypVjeJgoIoZQudKF9hboQqyhyoZhuk0j9Jiugm3aUTPLS8/s1600/2.bmp" height="249" width="320" /></a><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinTxJSkPWCZlCiyC2qhhvFqyvegQxR8gQmzjgroqp2OOU5AGgI5b70gFwfcWWzcsj4Pk-WrLqfEAuaPhPvVtW5YOttl2ps6dTnYn0IBao6R1u5SP8_sfOHUU9Ehl9XTM7ie-sfxTHYbd0/s1600/1.bmp" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinTxJSkPWCZlCiyC2qhhvFqyvegQxR8gQmzjgroqp2OOU5AGgI5b70gFwfcWWzcsj4Pk-WrLqfEAuaPhPvVtW5YOttl2ps6dTnYn0IBao6R1u5SP8_sfOHUU9Ehl9XTM7ie-sfxTHYbd0/s1600/1.bmp" height="200" width="117" /></a> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhn6zRi77WWXN3RvkTKHmmBislS2bTWmPbvbjMGFp14jTHKIlcBDt7MCIt-Rof37v7r-ji7pQYO81TP7898kGUKjdxdd9Pl7t1_9dRb77GSFJnasHdK8-Aqihvh-CpLScwR4pNs_fJ3TQY/s1600/4.bmp" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img alt="Pie derecho" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhn6zRi77WWXN3RvkTKHmmBislS2bTWmPbvbjMGFp14jTHKIlcBDt7MCIt-Rof37v7r-ji7pQYO81TP7898kGUKjdxdd9Pl7t1_9dRb77GSFJnasHdK8-Aqihvh-CpLScwR4pNs_fJ3TQY/s1600/4.bmp" height="200" title="Pie derecho" width="107" /></a><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_wDLGPKlQEEs3KugryRvRHnOQpCx26ho9lfB2Kn2CK9UI0NivGCNT-iB12aRmXm-v8Keh0_6aGKA9loaIYy7pryLO1D07u2Q8g0tvfcnr0ly9Az3scbxrWTuHf8rxx21V5T0MouIPA-Y/s1600/3.bmp" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_wDLGPKlQEEs3KugryRvRHnOQpCx26ho9lfB2Kn2CK9UI0NivGCNT-iB12aRmXm-v8Keh0_6aGKA9loaIYy7pryLO1D07u2Q8g0tvfcnr0ly9Az3scbxrWTuHf8rxx21V5T0MouIPA-Y/s1600/3.bmp" height="165" title="Desalineación" width="200" /></a></div>
<br />
<br />
En el siguiente post se explica qué consecuencias tiene un 1r metatarsiano corto y qué importancia tienen las callosidades de un pie (que tienen su función y significado!!!)<br />
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<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04108702080049457436noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7482784865714159613.post-40448284872791141832013-02-26T08:58:00.001-08:002013-02-26T08:58:23.768-08:00ME PRESENTOSoy Ana fisioterapeuta, amante del deporte y de cualquier actividad que implique movimiento. El pasado día 23 de Febrero cumplí 30 años y como buena treintañera tengo diferentes propósitos que cumplir para este nuevo año.<br />
<br />
Me marqué como propósito dejar de fumar antes de los 30 y lo he conseguido. Otra propuesta , diría que la más importante, es hacer lo mejor para mi. Es decir, acompañarme de personas que me llenen de alegría, hacer cosas nuevas que tenía pendientes de hacer, pasar más tiempo (y mejor) con los míos y buscar actividades que aporten un beneficio a mi vida. Y con todo esto en la cabeza fui a parar, casi sin querer, al running. A correr. Y quiero hacer partícipes a todo aquel que pueda estar interesado en esta experiencia porque correr no es solo un deporte.<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04108702080049457436noreply@blogger.com0