Recientemente se ha publicado una investigación llevada a cabo por Hespanhol Junior LC. y cols. (J Physiother. 2013 Dec) dónde se estudian qué lesiones relacionadas con el running (RRI) son las más comunes y intentan establecer qué características de los entrenamientos y propias de cada corredor predicen las RRI en los corredores aficionados.
El estudio cuenta con una muestra de 200 corredores aficionados, de los cuales 191 completaron todas las encuestas de seguimiento. Los sujetos de estudio tuvieron un control sobre las rutinas de entrenamiento, carreras en las que participaron y la presencia de las RRI, durante un periodo de 12 semanas.
Los resultados fueron los siguientes:
- 84 RRIs en un total de 60 de los 191 corredores. Esto es un 31% de la muestra.
- Regiones anatómicas más afectadas:
* La rodilla fue la región anatómica más afectada con un 19% sobre las 84 RRIs (n=16/84)
* Pies/dedos del pié, con una incidencia del 17% (n=14/84)
* Pierna, la zona lumbar y el muslo con un 14% respectivamente (n=12/84)
- El tiempo promedio de las RRI sufridas por los corredores fue de 3,4 semanas de duración
- Los factores de riesgo importantes que favorecen las RRI son:
* Haber sufrido una RRI previa
* Realización de entrenamientos de velocidad
Considerando que el 31% de la muestra, es decir, 60 de los 191 corredores sufrieron RRI, se puede decir que la incidencia de lesiones en corredores recreativos es alta, teniendo en cuenta que el periodo de estudio era de tan sólo 12 semanas.
No se sacan conclusiones en el estudio de porqué la incidencia de lesiones es tan elevada. Algunas de las razones puede ser la falta de acondicionamiento específico orientado a esta actividad, no recuperarse correctamente de lesiones anteriores y además del uso de zapatillas que no se adaptan a las características biomecánicas de cada corredor.
Por ello, antes de emprender un programa de running es muy importante tener en cuenta varios puntos:
- Es de gran importancia recuperarse correctamente de las lesiones sufridas con anterioridad.
- Interesante realizar un estudio biomecánico de la pisada y asesorarse por un profesional para escoger qué tipo de zapatillas necesitas para tu pisada.
- Realizar un buen plan de entrenamiento dónde las cargas, la progesión y los objetivos estén bien definidos y eviten las sobrecargas y lesiones.
Bibliografía:
Previous injuries and some training characteristics predict running-related injuries in recreational runners: a prospective cohort study. Hespanhol Junior LC, Pena Costa LO, Lopes AD. J Physiother. 2013 Dec;59(4):263-9. doi: 10.1016/S1836-9553(13)70203-0. (PUBMED)
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