ENTRENADOR: LOS MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO

Buenos días a todos los lectores!

Después de la carrera de Montornès del Vallès tocaba plantearse otro objetivo: 24 de Marzo ''CURSA SOLIDARIA DEL PARC DE BOMBERS DE GIRONA''. Serán 11Km (60% tierra, 40% asfalto).
Poco a poco vamos aumentando el kilometraje de las cursas. Para no caer en la monotonía ni en errores que podrían acabar en lesión he decidido asesorarme con un entrenador personal. Gran entrenador y mejor persona: JoshRicart71. http://www.joshricart71.com/

Su especialidad es el Triatletismo (correr, bici y natación) y preparar a deportistas para el Ironman. Yo empezaré por el running... luego Dios dirá...
Realizamos el primer día una entrevista personal muy interesante. En esta primera entrevista me explicó en qué consistían sus entrenamientos, como los dividíamos en microciclos hasta llegar al objetivo final (o como diría él hasta atrapar el sueño...). Y ¿qué es un microciclo? Vamos a ver de qué manera se puede periodizar una entrenamiento.

El entrenamiento tiene como objetivo mejorar la eficiencia y rendimiento en la actividad deportiva.
Para lograr esto diferenciamos diferentes términos o conceptos:

- Macrociclo: período de desarrollo de considerable duración dirigido a alcanzar un punto de forma máximo (...o sueño... en mi caso media maratón . Un macrociclo está dividido en períodos de tiempo más pequeños: mesociclos y microciclos.
- Mesociclo: tiene como objetivo desarrollar un trabajo específico, dura pocas semanas o pocos meses y debe ser diferente al trabajo a realizar en el mesociclo precedente y del posterior. Es decir, un mesociclo puede trabajar la resistencia, el siguiente la fuerza, etc... Un mesociclo se compone, por lo menos, de un microciclo.
- Microciclos: bloque de entrenamiento que comprende de una a varias semanas y que nos ayudará alcanzar el objetivo marcado en el mesociclo.

Lo explicado anteriormente se podría resumir en el cuadro siguiente:

Mi primer microciclo trabajará la resistencia aeróbica. Trabajaremos un período de 4 semanas 3-4 días por semana. Abrá rodaje suave, algunos días de series cortas, trabajo muscular, estiramientos (esto siempre) y trabajo propioceptivo (no olvidar nunca!!!!! es básico!!!)
A este trabajo hay que añadir las cursas a las que me presentaré y que pondrán un poco a prueba el trabajo realizado.

Con todo esto nos ponemos MANOS A LA OBRA!!!!