CARRERA 10KM VILA OLIMPICA

Despues de casi un mes con periostitis y con un ritmo de entrenamientos, en cuanto a carrera a pie, que deja mucho que desear... Los 52' de hoy en la carrera de Vila Olimpica no están tan mal teniendo en cuenta lo anterior. Para la próxima más y mejor.

Hoy he tenido el placer de compartir carrera con el club de corredores CM Sigueme. Ha sido una carrera que se ha iniciado con algunos contratiempos. Empezando por la recogida del dorsal que varios de nosotros lo fuimos a recoger a Vila Olimpica cuando deberíamos haber ido a Poblenou... Bueno, los despistes ocurren. Por suerte los recogimos a tiempo.
Esta mañana... otro contratiempo que ha repercutido sobre una compañera. Se ha quedado sin dorsal siendo expulsada antes de llegar a meta de forma que no ha contabilizado su carrera. Hemos hecho llegar tarde a Cervantes quien estaba en posesión del dorsal y le ha sido imposible entregarlo a tiempo. Nuestras disculpas ya que creo que es una responsabilidad compartida.

De izquierda a derecha: Juan Jose Serrano, Ana López, Cervantes Granados

Los 4.400 inscritos hemos realizado la carrera con una temperatura agradable y con lluvia fina al inicio. Un clima que por estas fechas personalmente agradezco ya que un cielo despejado y mucho sol para algunos se nos hace tremendamente agobiante. Durante el trayecto nos hemos encontrado con unas mangueras de agua para refrescarnos. De esas que tiran agua muy vaporizada...perfecto!!! Bien frescos para llegar a meta. Eso y los vecinos mojandonos a manguerazo limpio me ha parecido genial!

Hay que dar la enhorabuena a Juan José Serrano por sus 36'!!! Espectacular!!!!
Y a todos los demás lo mismo: Miguel Angel, Jose Morales, Raul Luque, Francesc Larios, Carlos Cabello y muchisimos más... Felicidades a todos!!!!

¿CÓMO MEJORAR TU RENDIMIENTO DEPORTIVO? PLANIFICACIÓN Y RECUPERACIÓN

Para rendir al máximo y llegar en condiciones al día de la competición hay que hacer una planificación de lo que se quiere conseguir en un tiempo determinado y qué hay que trabajar para llegar hasta él. Aquí, como la mayor parte de cosas en la vida, se trata de trabajo y constancia. El defecto de uno de los dos hará que no alcancemos nuestras metas y nos decepcionemos... No es un problema de APTITUDES sino de ACTITUD. Debemos persistir y trabajar duro para mejorar. Pero para que nuestras fuerzas no flaqueen es necesaria una progresión bien pensada y estructurada ya que de no ser así corremos el riesgo de lesionarnos.

En nuestro planning semanal se incluirán cuantos son los días que deseamos entrenar, qué entrenaremos y cuantos días descansamos. La mejora se trabaja por ciclos que duran de una a varias semanas (de ahí la importancia de un entrenador que es quien decide si pasas o no a la siguiente fase) y se trabajará en función de las necesidades de cada persona (de ahí la necesidad de un trabajo personalizado). Algunas personas necesitaran trabajar más la fuerza (en muchos casos las mujeres que tendemos a ser menos explosivas y por tanto más lentas en carreras cortas), otros necesitaran trabajar más la resistencia (tiradas largas a baja intensidad de trabajo), para los más avanzados se trabajará la técnica de carrera (importantísima y muy olvidada)... Así un largo etcétera.

Dentro del planning semanal se incluyen descansos que hay que respetar. El cuerpo tiene unos ciclos y después de un trabajo intenso y reiterado le tienes que dar un respiro para que se regenere. Lo necesita para poder rendir. Si respetas los descansos verás que mejoras aún más y está comprobado. En los intervalos de descanso se incluyen las sesiones de FISIOTERAPIA que, ante la ausencia de lesión, se focalizan en un masaje deportivo de descarga. Es una terapia intensa pero muy agradable para el atleta ya que descarga de mucha tensión y dejar las piernas como nuevas. Preparadas para rendir al máximo y disminuyendo el riego de lesión en un 90%. Las sesiones se suelen hacer cada 15 días para aquellos que acumulen mucha carga o mensuales para quienes no acumulen tanta. Ayudan a eliminar toxinas producidas por el ejercicio, elastifica los tejidos (y esto tiene relación directa con una buena marca personal...) y aumenta el riego sanguíneo por lo que favorece la curación de los microtraumatismos causados en el deporte.

Hacer las cosas bien trae muchos beneficios, satisfacciones y garantiza que puedas realizar tu deporte preferido a lo largo de toda tu vida.
Os animo a hacer el cambio!!!