Otra pieza básica para el corredor es la elección de sus zapatillas. A continuación se expone brevemente a qué deberíamos dar más importancia para saber dónde declinar tu elección de compra en función de tu pisada.
PISADA NEUTRA
Características
En este tipo de pisada hay equilibrio entre estabilidad y absorción. El talón contacta en el suelo por su borde exterior desgastando más el cuadrante postero-externo al caminar. Es el patrón normal de impacto y ocurre porqué las caderas son más anchas que la distancia lateral entre los pies al caminar.
En la pisada neutra existe una buena pronación (4-5º) en carrera. El movimiento de pronación del pie hace que se absorba parte del impacto al contactar el pie en el suelo y también permite mantener el equilibrio sobre terrenos irregulares al correr.
Para la fase de despegue el pie deja el suelo haciendo contacto con el primer, segundo-tercer dedo.
Consideraciones para el calzado
El mejor calzado deportivo será el que potencie la estabilidad, amortiguación y tracción, sin perder la sensación del terreno.
PISADA PRONADORA
En esta pisada el pie gira hacia dentro teniendo una buena amortiguación pero poca estabilidad.
Las lesiones típicas de dicha pisada son: fascitis plantar, periostitis y tendinitis del tendón de Aquiles.
Características
El pie toca el suelo con patrones de normalidad. Rota los 4-5º normales pero en este caso se arrastra a la rodilla junto al pie por encima de la amplitud segura de movimiento tanto al caminar como al correr. Este exceso de movimiento además de sobrecargar la rodilla puede sobrecargar la cadera y la zona lumbar. Durante todo este tiempo el pie y el tobillo trabajan para contrarrestar su propia inestabilidad provocando su sobrecarga.
La pisada pronadora no permite un impulso fuerte y estable. La fase de despegue la realiza haciendo contacto con el primer dedo.
Consideraciones para el calzado
El factor clave que debemos buscar es estabilidad.
PISADA SUPINADORA
Se asocia a pies cavos. El riesgo de lesión para este tipo de pie aumenta sobretodo si se corre por superficies duras ya que el pie supinador no absorbe bien el impacto.
Sus lesiones más típicas son: síndrome de la cintilla iliotibial y fracturas por estrés
Características
El contacto del talón es normal.
La pronación en la fase de recepción rota menos de 4-5º. A causa de esto el impacto que recibe el pie es más alto y concentrado en una área menor.
La fase de impulso se conserva con toda su potencia.
El pie abandonará el suelo desplazando el peso hacia el tercer, cuarto y quinto dedo.
Consideraciones para el calzado
Deberemos hacer énfasis en una zapatilla que tenga una buena amortiguación en relación, siempre, en función de tu talla y peso.
BIBLIOGRAFIA
- Rico JA. El pie del corredor.Barcelona: Elespecialistadelpie Ediciones; 2013.
- Rueda Sánchez M. Podología. Los desequilibrios del pie. Barcelona: Ed Paidotribo; 2004.
- joshricart71, Barcelona: blog. Disponible en: http://www.joshricart71.com/blog/
BIBLIOGRAFIA
- Rico JA. El pie del corredor.Barcelona: Elespecialistadelpie Ediciones; 2013.
- Rueda Sánchez M. Podología. Los desequilibrios del pie. Barcelona: Ed Paidotribo; 2004.
- joshricart71, Barcelona: blog. Disponible en: http://www.joshricart71.com/blog/
